得了晚睡强迫症怎么治疗

发布网友发布时间：2022-05-21 19:50

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热心网友时间：2023-11-08 20:23

得上晚睡强迫症无疑是有很大危害的。按时作息是人的生理要求，如果经常熬夜，对身体会是一个很大的伤害。一般来说，晚上１１点是最佳的睡眠时间，但很多人往往熬到凌晨一点多甚至两点多才睡觉，长期下去对身体的伤害是非常大的。小王是一家饭店的服务员，每天夜里一点左右才正式下班，每天都几乎两点以后才能入睡，即使是在休息的时候也依然如此，心理专家表示，小王这样的情况很容易患上晚睡强迫症，晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险，心理专家说熬夜是人们向自己健康赊债的一种“*”行为，筹码就是“睡眠”。晚睡强迫症严重危害患者的身体健康，那么呢？心理专家为大家介绍了自我治疗晚睡强迫症的办法。１、放松。这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。２、发送指令。和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在１１点睡觉，绝对不拖延。要注意的是，指令需要发送２１次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。３、晚睡≠晚睡强迫症。心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道我不该这么做，但还是要这么做。之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。４、避免不良心理暗示。不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。５、提高工作效率，不要享受拖拉的成就感。有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。６、学会多种解压方式。无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。７、贬低、轻视，最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。