求个篮球体能训练计划。

发布网友发布时间：2022-05-21 19:24

共6个回答

热心网友时间：2023-11-07 23:52

对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己最大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。其次投篮，10-15个一组，10-15一组/天，每次出手得认真，尽量完善你的动作。这是关于技术的。体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。俯卧撑每天按自己的极限去做，争取能做到100个一天，感觉轻松了在往上加，仰卧起坐，也一样，争取做到200-300个一天，腿部力量就是蹲起，蹲下人后站起来，连续30-50下一组，做4-6组

热心网友时间：2023-11-07 23:52

每天早晨3000米，接着柔韧性练习，每晚50个俯卧撑

热心网友时间：2023-11-07 23:53

16岁那年...... 记忆中那时候我的体力无限好也没怎么练过体能就是一直打球很想打球所以累了也不休息享受体能耗尽的快感所以我建议你不要什么体能训练了上球场吧不要累了就休息打下去极限就是这样被突破的

热心网友时间：2023-11-07 23:53

第一星期以慢跑为主，每天5公里。主要每天必须喝250ML的高钙牛奶。
第二星期要加强上支力量和速度。主要营养摄入。
后续以力量、速度和球技为主，每天投300个球。

热心网友时间：2023-11-07 23:54

每天伸蹲90下，分三组，组之间休息1分钟，这是腿部锻炼。身体的最好去买副哑铃，你这种身高打内线好，练背肌可以强打内线

热心网友时间：2023-11-07 23:55

运球！降低重心