如何锻炼小腿和大腿肌肉?蛙跳是个好办法吗?

发布网友发布时间：2022-05-21 19:40

共4个回答

热心网友时间：2023-11-08 12:47

　　
　　蛙跳可以锻炼小腿和大腿肌肉：
　　蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。　　
　　锻炼小腿和大腿肌肉：
　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

热心网友时间：2023-11-08 12:47

锻炼小腿和大腿肌肉的方法很多、
主要开你是在健身房还是在家里锻炼了。

在健身房会有教练指导、我就不多说了、

如果是在家里锻炼、可以做高抬腿、跳绳、蛙跳也是不错的选择、

同时、还可以借助小的器械来做、用沙袋或者哑铃用短绳系个提手、然后悬挂脚尖、取坐姿、背挺直、伸直大小腿、做上下的重力抬举、这个动作可以很好的锻炼股四头肌以及小腿肌群。

坐在床沿、臀部以及腿部悬在外面、然后躺下、用沙袋或者哑铃用短绳系个提手、悬挂脚尖、然后抬起双腿、放下、这个动作可以很好锻炼腿部肌群以及腰肌和腹肌。

我在家就是这样锻炼的、效果非常好！希望可以帮助你！

热心网友时间：2023-11-08 12:48

蛙跳.踮脚尖.深蹲.定点跳.等等都是好方法还有就是打篮球（-。-不过本人不喜欢打篮球,也不会打)

热心网友时间：2023-11-08 12:48

你去学跆拳道,就是腿部锻炼.我最喜欢抱膝跳,也就是并腿屈膝跳,还有绑着沙袋控腿.