220天内瘦50斤左右,运动和饮食上怎样做比较好。

发布网友发布时间：2022-05-22 05:04

共1个回答

热心网友时间：2024-03-06 15:39

不知道楼主220天，和50斤两个数字由何而来，但对于瘦身方面我还是比较有经验，理论上来讲，想要迅速的减轻体重一定要讲究科学的方法，否则反弹事小，伤身事大。针对您的作息时间，目前给您的建议如下：饮食方面------1、三餐定时，其余时间不吃任何零食，但可以吃一到两个水果，2、三餐定量，并逐渐减少进食量，第一个星期减少到正常水准的80%，以此递减，第二个月起减少到正常饮食的50%，持续一个月后根据实际情况再进行更改，3、运动需循序渐进，从你决定瘦身的那天起就不要再给自己借口，否则无法瘦下来，切近三天打鱼两天晒网，如此将一事无成，运动开始时不需要太剧烈，第一个月每天步行5公里，并逐渐加快步伐，如身体不适，酌情减少，如果平时缺少运动，不能一下达到5公里可以慢慢来，第二个月如果身体状态良好，可以考虑快走加慢跑，每天仍然5公里左右，第三个月慢跑，以此类推，原则是身体没有不适感为宜。因无法与楼主面对面沟通，仅能给出上面三点大方向，如果您能遵守，相信很快就可以见到效果。追问我习惯上是不吃零食的，除了三餐没有再多的进食，早餐一碗白米粥，午餐晚餐两碗饭，菜吃得较少。需要多吃些水果之类的吗，关于运动能否给些具体的类型，以及运动时间。

追答给你的这些建议你能坚持下来就可以了，不要觉得没有什么花样就感觉不够靠谱，至繁化简，简单的就是最好的，好的东西，自然经得起考验。