发布网友 发布时间:2022-05-22 05:15
共5个回答
热心网友 时间:2024-03-06 16:54
可以按下面的方法来做。
利用食堂减肥,三餐定时定量
在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。
饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。
2.少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。
3.控制好情绪 不要暴饮暴食
当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。
4.多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。
热心网友 时间:2024-03-06 16:54
在校的时间现对来说是非常充裕的,所以有完整的时间来给自己做一个减肥计划,结合我们上大学身边同学的时间经验,可以总结为以下几点:
(一)饮食
1、早餐:早晨第一件事情起来肯定是要喝一杯白开水,(第一类)碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如稀饭、馒头、豆包、混沌、面包等,你可以换着花样来吃,碳水化合物是血液中的葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最方便的、最快速也是最洁净的供应者,是营养早餐中不可缺少的。 (第二类)蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类,早晨稍微吃一点就好;(第三类)维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。
综上三类:坚持做到一个苹果、一块面包、一个鸡蛋的摄入分量。
2、午餐:午餐肯定到食堂吃了,条件有限,特别注意吃的顺序,先喝汤,然后吃清淡的蔬菜或者豆制品,然后吃米饭,最后就是吃肉(肉以鱼类为主,适量即可。)
3、晚餐:和午餐一样的注意饮食顺序就好,多喝清淡的汤,(学校也没什么油水)米饭一般来说吃半碗就好。最好多吃点蔬菜豆制品吧。
早中晚三餐的核心是,每餐都要吃,七分饱即可,饮食的结构是糖水化合物、蛋白质都要摄入。最关键的是可以控制自己的嘴欲。
(二)运动
1、自由泳。
很多学校都有游泳馆,各位美女要充分利用这一条件,根据科学研究,自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
2、步行。
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算,相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里,也可以快步走。
3、拉伸运动。
这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持,不然反弹后果很严重。
4、慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧,是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
5、利用边角时间锻炼
比如乘车时,站立要比坐着消耗更多热量,站着的同时可以提起脚尖,可以锻炼到脚腕,让脚腕更纤细健美。
每天都要要求自己去400米操场上去一趟,无论是早上还是晚上,多多走到运动的圈子里面去,和那些喜欢运动的人玩在一起。
还有一定要买一个电子秤,每天早晚站上去拍一张照片,你要是够对自己狠,确定坚信要瘦下来,就上传朋友圈,接受大家的监督,你一定可以瘦下来。
热心网友 时间:2024-03-06 16:55
千万不能不吃饭来减肥,不吃饭不仅严重影响健康,还极易反弹,健康的饮食是非常重要的,我们可以选择卡路里低的食物,既饱腹又不影响营养的摄入,不要吃油炸食品、零食啥的,还有不建议晚上8点以后吃东西,这个时间段吃东西很容易长胖。
运动也是必不可少的,每天都要运动,可以多做做户外运动,比如,跑步、跳绳、打羽毛球等有氧活动,也可以做室内运动,比如,瘦身操、瑜伽、仰卧起坐等减脂运动,要让你的全身每个部位都动起来,才能达到减脂的效果。
热心网友 时间:2024-03-06 16:56
少吃饭多运动,可以早上早点起来去跑跑步。多在宿舍里面做简单的运动每天坚持,千万不能不吃饭。这样只会给你身体拖垮。祝你早日减肥成功热心网友 时间:2024-03-06 16:56
每天找个时间去游泳,每次不要停,每天增加来回的次数!能减上好几斤!我上回是为了参加比赛,每天晚上去训练,游泳100m,一定要游来回歇一次!差不多游了将近一个月吧!减的特别快,从67kg减到了62kg,这是我的案例,不过具体的还是要按自己的身体情况而定!我觉得最好的减肥方式就是游泳,不会很累,也不会出很多汗!比跑步什么的好多了!祝你减肥成功!