在校女大学生,如何快速减肥成功?
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发布时间：2022-05-22 05:15
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热心网友
时间：2024-03-06 16:54
可以按下面的方法来做。
利用食堂减肥，三餐定时定量
在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。
饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。
2.少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。
3.控制好情绪 不要暴饮暴食
当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。
4.多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。
热心网友
时间：2024-03-06 16:54
在校的时间现对来说是非常充裕的，所以有完整的时间来给自己做一个减肥计划，结合我们上大学身边同学的时间经验，可以总结为以下几点：
（一）饮食
1、早餐：早晨第一件事情起来肯定是要喝一杯白开水，（第一类）碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如稀饭、馒头、豆包、混沌、面包等，你可以换着花样来吃，碳水化合物是血液中的葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最方便的、最快速也是最洁净的供应者，是营养早餐中不可缺少的。 （第二类）蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类，早晨稍微吃一点就好；（第三类）维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
综上三类：坚持做到一个苹果、一块面包、一个鸡蛋的摄入分量。
2、午餐：午餐肯定到食堂吃了，条件有限，特别注意吃的顺序，先喝汤，然后吃清淡的蔬菜或者豆制品，然后吃米饭，最后就是吃肉（肉以鱼类为主，适量即可。）
3、晚餐：和午餐一样的注意饮食顺序就好，多喝清淡的汤，（学校也没什么油水）米饭一般来说吃半碗就好。最好多吃点蔬菜豆制品吧。
早中晚三餐的核心是，每餐都要吃，七分饱即可，饮食的结构是糖水化合物、蛋白质都要摄入。最关键的是可以控制自己的嘴欲。
（二）运动
1、自由泳。
很多学校都有游泳馆，各位美女要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
2、步行。
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。
3、拉伸运动。
这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。
4、慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
5、利用边角时间锻炼
比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。
每天都要要求自己去400米操场上去一趟，无论是早上还是晚上，多多走到运动的圈子里面去，和那些喜欢运动的人玩在一起。
还有一定要买一个电子秤，每天早晚站上去拍一张照片，你要是够对自己狠，确定坚信要瘦下来，就上传朋友圈，接受大家的监督，你一定可以瘦下来。
热心网友
时间：2024-03-06 16:55
千万不能不吃饭来减肥，不吃饭不仅严重影响健康，还极易反弹，健康的饮食是非常重要的，我们可以选择卡路里低的食物，既饱腹又不影响营养的摄入，不要吃油炸食品、零食啥的，还有不建议晚上8点以后吃东西，这个时间段吃东西很容易长胖。
运动也是必不可少的，每天都要运动，可以多做做户外运动，比如，跑步、跳绳、打羽毛球等有氧活动，也可以做室内运动，比如，瘦身操、瑜伽、仰卧起坐等减脂运动，要让你的全身每个部位都动起来，才能达到减脂的效果。
热心网友
时间：2024-03-06 16:56
热心网友
时间：2024-03-06 16:56
