怎样才能让自己注意力集中

发布网友发布时间：2022-04-19 21:40

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共16个回答

懂视网时间：2022-07-02 01:04

1、孩子吃力的原因有很多

2、还有就是孩子在学习的时候

3、还有就是孩子做每一件事情都会重复好多次而总是不成功

4、孩子学习吃力的外在表现还有就是效率很低、瞎忙活

5、还有就是孩子在课堂上的表现不够积极

6、还有就是孩子害怕考试

其实，孩子吃力的原因有很多，先来看一下孩子注意力的问题，主要表现在孩子上课不专心听讲、做作业不耐心，进而做其他事情也不能坚持太长时间。那作为家长，要先利用的兴趣点，集中精力去做好，然后扩展到其他事情上。

还有就是孩子在学习的时候，经常丢三落四，主要表现在作业本或者文具经常拿错或者丢失；家长可以每天都帮孩子列好计划和最后的检查流程。让孩子每天晚上睡觉前都养成检查的好习惯。

还有就是孩子做每一件事情都会重复好多次而总是不成功。比如：做算术的时候，经常犯同样的错误而不得要领。这样家长要逐渐锻炼孩子的注意力集中问题，反复锻炼直至提升。

孩子学习吃力的外在表现还有就是效率很低、瞎忙活，做事情磨蹭等。这样的话，家长就要给孩子制定每天的周密计划，要求孩子大体上按照整体的时间便进行学习进度的跟踪。

还有就是孩子在课堂上的表现不够积极，总是慢半拍，老师已经讲到下一章节了，孩子的思维还停留在本章节。这样的情形下，就要要求孩子进行课堂笔记的快速记录，先记录本章节的难点以及重点，以便晚上的复习。

还有就是孩子害怕考试，即便是平常学习成绩还不错，但是到了大型考试，就会紧张不安，这样就要求家长给孩子减轻心理的负担。不要给孩子设定过高的标准，让孩子轻松考试。

热心网友时间：2022-07-01 22:12

很多朋友都有注意力不集中的情况，尤其是看书的时候注意力不集中真的是很痛苦，那怎么办呢，那就让我来告诉你

很多朋友都会遇到自己必须要集中精力才能做的事情，比如考试前要复习，但是每当自己想要集中精力的时候就会发生自己的精力没有办法集中的情况，那么怎么办呢，那请往下面看

第一个方法你可以用针扎自己的腿，这个方法比较很，但是效果比较好，因为人一疼就会有精神了，如果你能忍受疼痛而且你真的有事必须要集中精力，那你可以用这个方法，注意扎自己不要扎太深了，稍微扎一下，把自己扎疼就行了

第二个方法你可以在大马路上看书来锻炼自己集中精神的能力，因为如果你能在马路上面看书而不被打扰的话，那么你就可以集中精力干其他事情了

第三你可以找一堆蚂蚁，通过数蚂蚁来增加自己的集中能力，因为蚂蚁比较小，所以你需要专心才能数清楚，坚持一段时间你也会精力比以前集中的

第四个方法调节你房间的温度，把你房间的温度降低也可以让你的精神集中一点，因为如果温度太高的话会让你比较烦躁，而且你容易瞌睡，所以降低温度也是一个办法，但是不要温度降太低了，不然你会感冒的哦

热心网友时间：2022-07-01 23:30

1．集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意是不可能的，怎样才能对乍看之下不感兴趣的功课集中注意力呢？

（1）应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

（2）应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

（3）利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。

（4）应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2．当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所应有利于读书，从而不受干扰。但是，不必过度拘泥于固定的场所。

3．心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力集中的另一个重要因素即隐藏于自己内心的忧虑。刚入学的学生想成绩不好怎么办？要毕业的学生想找不到好工作怎么办？学习、交往、恋爱、情绪、个性、性心理等等各种问题不断地困扰着在校的大中专学生，如果这些问题不解决，学生们整天心猿意马、胡思乱想，势必读书不专心。那么，如果问题自己难以解决，一定要找自己信得过的人来帮助解决，最好是找心理老师来帮助自己。如果不愿求助于人可以试着用一些方法训练自己的注意力。

（1）善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率的完成学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做件事时，总想着一定有人来帮忙的话，就不会尽力去完成它，也就不会有效率可言。

（2）以形象控制来集中注意力。时常想着自己学习时的形象，相信自己学习时的形象能增强注意力。

（3）利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完它，则对讨厌的事情也容易集中精神。

（4）多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，使注意力更容易集中。

同学们在学习过程中不妨试着用用以上的方法，并结合自己的特点，逐渐摸索出适合自己的集中注意的方法，这样你就能够高效率的学习了。

热心网友时间：2022-07-02 01:05

付费内容限时免费查看回答1、塑造有规律性的生活的节奏：它是一个人可以记忆能力集中化的基本，注意休息，早起早睡，确保有着充足的睡眠时间，才可以保证自身每一时刻的精力旺盛，才有可能长期地致力于某一件事。2、了解自身的黄金时刻：黄金时刻就是指一个人活力最好是，专注力更为集中化，办事高效率最大的时刻，而不一样的人拥有不一样黄金时刻，因而只有把握好自身的黄金时刻，将一天最重要也最无法潜心的事儿放到这一时刻做，那麼在办事时的总体留意工作能力也将逐步提高。3、提升抗干扰性：生在红尘之中，外部自然环境也不可能时刻清静顺合，那么就需要我们有一定的抗干扰性，擅于忽略外部自然环境对自身的影响，不管外部怎样噪杂，当我们要学习培训时，就需要明白对周边的一切熟视无睹。4、清除心里的影响，静下来做手上的事儿：心里不宁静，有心思，非常容易注意力不集中想别的的事儿，是专注力不能够集这就中的关键原因，这就需要我们擅于抑制这些与学习培训无关紧要的激动，将自身彻底资金投入学习培训之中。5、提高锻炼身体：注意力不集中是一项高宽比消耗活力的生命活动，需要一个健壮的身体来支撑点，因而，若要真实保证专注力的集中精力，就务必提高体育竞赛，有一个健硕的人体。

希望我的回答能帮助到你

望采纳

热心网友时间：2022-07-02 02:56

先看看你属于哪一种
一是学习目的不够明确。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止

热心网友时间：2022-07-02 05:04

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到工作领域，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。

热心网友时间：2022-07-02 07:29

当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

热心网友时间：2022-07-02 10:10

树立高度的责任感，建立一个目标。就能长时间地、稳定地集中注意力去进行学习和工作。平时，对自己要规定任务，明确要达到什么目的，这样就能形成一股内部动力，保持大脑接受知识的紧张状态；2、要培养广泛的兴趣，同时还要讲究方法；3、要养成良好的守纪习惯，以纪律约束自我。不需要吃药

热心网友时间：2022-07-02 13:08

1.马上克制自己上课玩手机。（可以选择不带，放宿舍或家里）；2.给自己订个详细的学习计划，并尽量多点任务，而且努力完成；3.实在对老师很厌倦，自己一定要找到好的方法自学（建议跟着老师走，即使他并不优秀，但绝对有你可取的地方）4.尝试着认真听一天课（就一天，不多）5.叫一个好朋友监督自己；6.认真完全的做一件你喜欢的事（用时长的）来锻炼注意力集中

热心网友时间：2022-07-02 16:23

人思想不能集中多数因为身心不能平衡，思想杂乱所致。
建议你在学习之余和每晚临休息时进行5—10分钟平衡练习。
瑜伽半树式：站立，弯曲右腿脚掌顺着左腿内侧慢慢往上，用右手将脚放至左大腿根部往里撑住，腰身挺直。眼睛注视前方某一点，吸气双手上举双臂在耳根处夹紧双掌合拢，大拇指相扣。吸气腰身和双手不断往上延伸，保持一会放下换另一条腿练习方法同前。随着练习不断延长单腿站立的时间。
益处：缓解压力、平静心情、挺拔身姿，提升气质、提高记忆力和注意力。

热心网友时间：2022-07-02 19:54

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼
5
分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
15
分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一个好心情

热心网友时间：2022-07-02 23:42

练习瑜珈能让注意力集中；
瑜珈效果，5
释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量。
　　6.
预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问
忧郁、记忆衰退………….
　　7.
有效地增加活力、生命力和延长生命
　　8.
有效地开发创造力，增强记忆力
　　9.
有效地提高思维能力，集中注意力
　　10.
增强免疫力，加强对疾病的抵抗力
　　11.
稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性
　　12.
自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

13.
饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品营养。
　　14.
练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

常念观世音菩萨名号，一切吉祥如意；南无观世音菩萨

热心网友时间：2022-07-03 03:47

注意力不集中的原因很可能是外界干扰引起的，如环境繁杂、喧闹等使注意力不易集中。这位同学，你可以用3个方面来提高注意力：
1保持充足的睡眠：睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，睡眠时间一般应维持7～8小时，充足的睡眠可以提高人的想象力，让我们得到充分的调整。
2吃鱼类海鲜：鱼里面有丰富的卵磷脂，补给营养大脑所需的营养，可增强人的记忆、思维和分析能力，延缓大脑衰老。多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。在我初一的阶段，我注意力差，写作业走神，我的各科成绩也非常差。一次偶然中在度娘搜到了可以让脑袋变聪明的“特斯拉大脑训练”，看完之后，情况才开始得到了改善。激发了我的潜能，各科成绩都得到了提高。愿你也能成功，继续努力吧！
3找个爱好：如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。囯际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。

热心网友时间：2022-07-03 08:08

屏弃一切杂念！把注意力只集中在你现在所做的事情上！同时心里想着，我现在做的是世界上最有趣的事情！

热心网友时间：2022-07-03 12:46

注意力也和觉醒程度有关，越清醒的时候大脑越能长时间保持专注。晚上犯困的时候学习/工作就会很难集中注意力。所以保证你自己在工作/学习的时候不饿不渴不疲劳，并且坐姿正确，经常活动下身体，维持大脑的供血，就可以明显减少你走神的频率。

热心网友时间：2022-07-03 17:41

让自己注意力集中的话，首先你可以通过一些比较感兴趣的事情，来引起你的注意，然后呢就可以让别人进行监督，这也是一个不错的方法。