网球的基本步法,最好有图?
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发布时间：2022-04-27 03:24
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时间：2022-06-25 10:53
后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下： A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较累松。但也有人是使用横后挥摆，或朋下往上的挥摆动作。 B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，最好是在来球则过网时进行。此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。 （3）前挥，确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。 （4）击球，在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。 （5）随挥，随挥的在击球后，自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。 （6）回到准备姿势 随挥后的手臂平缓地收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。 移动步法
移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能正确地把球击出，为此身体重心移动的时机必须合适。这就是说，在进行的后摆，前挥，随挥等动作时，如果不能很好地掌握身体的重心，就不能做到正确的挥拍。在正手击球时，重心移动的关键在于支撑脚的位置确定了，接着就可以把另一脚向打球方向迈出。在正手击球时，脚的开立姿势要比脚的并立（小开立）姿势更容易打球，而在反手击球时，由于要依靠脚的转动，因此多采用并立姿势。不管怎样，由于是拿着球拍在运动，保持身体的平衡就尤为重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意识。 击球动作 （1）平击球，这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。 （2）上旋球，也叫抽球。球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。 （3）下旋球，也叫削球。球逆时针旋转，落地后反弹不高。这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。 （4）侧旋球，主要在发球时使用。顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。 连贯动作
（1）正手击球时的握拍法 如果是右手握拍，则用左手支撑球拍，拍柄底部朝向肚脐，球拍面与地面垂直。球拍置于身前大约有30--40厘米，右手像握手那样（东方式握拍法时），从小手指开始握拍，避免球拍头在拖把腕的商并以下。 （2）后摆，打平击球时，可直线水平向后摆，也可以是像画圆弧那样从上向后挥摆（也有人从下向后挥摆）。无论哪种，球拍都要向后挥摆到腰的高度。有人以向后挥摆的动作大，击出球就有力，实际上动作过大对控制球反而不利。 （3）前挥，向前挥拍时，球拍应不低于手腕的高度，并尽可能水平地挥拍。如能以手腕带动手臂（与由后向前拉门的感觉相似），就可以提高稳定性。此外，即使是手腕固定，也要放松地握拍，在击球的一瞬间再全力地握紧，球不是被球拍挥抡击出去，而是要有推打的感觉，所以，拍面，手腕，肘是向着打球的方向平行地运动。要记住在击球瞬间，握拍的手臂是处于还未完全伸展开的状态下，随着球的离去而伸展开。 （4）随挥，球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。 （5）移动步法，一般的移动步法是在开始是地为小碎步，中间为大步，当接近来球时，双改为小碎步。在确定支撑脚的位置后，另一脚跨出击球，这里支撑脚的移动是关键。以右手握拍为例，在做准备姿势时，右脚朝向还需网，击球时，右脚必须与击球方向成直角。因此，由右脚迈出第一步，当球到了正手一侧时，迅速地以左脚着地，并向右边跨出。这时后摆动作已经结束。由右脚支撑体重，然后随着来球跨出左脚。此时的上体是向右转体侧向姿势，因此应该能隔着左肩看到来球。接着进入击球，重心移到左脚在随挥的动作完成之后，右脚再收到原来的准备位置上。在移动步法过程中，眼睛要始终地盯住球。
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时间：2022-06-25 10:54
本刊球技宝典交流会活动的3月主题是步法训练,兼顾球友们最感兴趣的双打内容。我们邀请了杂志的老朋友,脚下功夫了得的教练张爱民。前来报名参与的球友热情空前,人数达到了本活动开办以来的最高纪录。
依照惯例,在活动开始前几天,本刊编辑与张教练仔细商讨了教学内容和方法,之后,张教练又根据实际参与的球友情况认真准备了教案,选用的教学内容完全从业余球友的需求出发,这才有我们现场活动上精彩实用的训练。
在步法练习之前,张教练首先强调了两个意识上的要点:
1.起动
良好步法的重要前提是起动步,不同情况下的起动步法有所区别。
底线相持起动——在正确的身体准备姿势下,重心放在两脚之间,压在前脚掌上,活球状态中,脚下始终保持着小碎步。
接发球起动——同样,在正确的身体准备姿势下,对手发球击球瞬间,向前一个小跳步,双脚分立,重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。
2.误区
很多球友都认为,最快的步法才是最好的步法,这是错误的。正确的认识是,在判断之下的高效、合理的步法,才是出色的。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步,以此来控制人与球的合理距离,决定采用什么站位击球。
有了正确的思想认识之后,我们就跟着张教练来体验3个随时随地都能进行的步法练习吧。
练习1.起动接球
两人一组,面对面相距3—4米。一人直立两臂侧平举,双手各握一个网球(手心朝下),对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时,持球者随意放开其中一个网球,同伴根据判断立即起动,在下落的网球反弹一次后接住。练习者可以划线作为标志,根据反应效果调整两人之间的距离。
教练推荐理由:这是在没有教练指导情况下的一个很好的练习,随时随地可以进行。
球友评价:很有实用性和趣味性,而且有一定难度和运动量;可提高盯球的注意力。
练习2.步法移动组合
在半场的T字点、发球线与边线交汇的两个点和底线与边线交汇的两个点上,各放置一个网球作为标志。练习者持拍在底线中点处做好准备,开始练习时,依次向右侧底线(侧滑步,开放式站位)、右前方边线(碎步上前,关闭式站位)、正前方中线(碎步上前,关闭式站位)、左前方边线(碎步上前,关闭式站位)和左侧方底线(侧滑步和交叉步,关闭式站位)方向的每个网球移动。来到标志附近停住做一个挥拍击球的完整动作,地上放置的标志网球就是击球点。每次完成击球动作都要滑步返回到底线中心点,然后再移向下一个击球方向。
教练提示:要根据不同位置的来球,合理采用不同的步法移动和击球站位;切忌移动不要过快。脚下随时以碎步调整人球距离,不要低头看脚下。眼睛盯住球;边移动边引拍,使肩部对着球网方向;底线要向斜后方移动,使标志网球保持在体前方。而不是完全横向移动;每次移动的最后一步不求快,而是步法准确合理。否则练习就是失败的。
教练推荐理由:在同伴还没到场的情况下。就可以独自进行的练习。综合实用性很强。
球友评价:既能练习合理使用步法和站位。又能练习体能。实用效果特别好。
练习3.如影相随
两人一组,面对面相距2—3步。练习前确定一个主观移动者,主动随机向各个方向移动、变向;同伴则像影子一样跟随移动。不管怎样移动,两人都要保持一定的距离,当两人移动不协调时,可随时急停,转换移动方向。30秒钟,两人交换角色。
教练推荐理由:不受场地器材*。随时随地就可进行。提高快速反应和重心移动能力。
球友评价:简单易行。趣味性高。
双打基本站位
发球方站位:网前选手取位中线与双打边线之间的中点,同时距球网2—2.5米的位置。当对手接发球击球瞬间,可在网前移动晃动。如果发球不好,网前的一拦技术也不好时,可以用双底线站位,选择机会再随球上网。
接发球方站位:对手一发时双底线站位。接发球同伴站在底线内(比接发球选手更靠近场内),侧身面对对方网前选手;对手二发时前后站位。接发球同伴站在发球线内更靠近中线一些,同样侧身面对网前的对手。 -
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时间：2022-06-25 10:54
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时间：2022-06-25 10:55
