怎么样才能使手腕和手臂更有力量?

发布网友发布时间：2022-04-27 02:58

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热心网友时间：2022-06-25 03:59

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境*，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

热心网友时间：2022-06-25 03:59

其实靠哑铃等机械练习确实可以加强手腕的力.但不过对于弹钢琴的话,不能相概而论. 也不是说越有肌肉,越有力气就可以弹琴时不累了.这是两码事. 关键要靠技巧.多多练习基础. 这是个慢慢来的过程.练习基础可以买哈农来练,不过一定要老师教,不然要自己领悟到弹琴的技巧,是很很很难的. 呵呵弹钢琴主要靠大臂的力量..要多练抬臂找感觉咯. 别觉得这个动作简单..做到位还是很难的. 我是女生,既没肌肉也没力量.我原来也是一弹比较快的曲子手就酸.但掌握了弹琴的技巧后,弹练习曲一小时不间断手都没问题. 主要是基础啦. 当然才练基础会觉得曲子有些枯燥.没什么啦.以后弹大型曲子就不会怕了.