疑问,关于短跑与大腿后侧肌肉,高手请进

发布网友发布时间：2022-04-27 03:07

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 06:21

朋友，我觉得你对身体肌肉和锻炼方法属于一知半解。
仰卧举腿是锻炼腹直肌下部，不是股二头肌短头。如果你做完觉得下腹不酸疼而腿疼，那是因为姿势和方法不对。
直腿硬拉也不是练腿，是练背部背阔肌下部的骶棘肌。
我认为短跑腿部方面主要是股四头肌和股二头肌是核心力量。因为蹬腿是靠股四头肌，而摆腿要靠股二头肌，大腿的前后侧肌肉群都会参与，而且是核心力量区。如果你想练股二头肌，建议你把身体和大腿固定住，作向身后弯曲小腿的动作就可以锻炼股二头肌。
除了腿部以外，腰腹力量属于协调肌肉群，上臂属于辅助、带动作用。
建议你多用史密斯做做深蹲，稍微蹲的深一些可以充分锻炼股二头肌和臀大肌。
以后建议你弄清楚每一个动作和姿势锻炼那里之后，再练，这样才会事半功倍！

热心网友时间：2022-06-25 06:21

我们训练的时候在上学所以都是在操场练力量就是深蹲和半蹲所以臀大肌和股四头练得比较多（一周2次）不过我们是做完一组然后杠铃向后丢爆发的向前跑50到80米短跑主要是爆发力这在健身房恐怕不好办到吧。
我的经验告诉我杠铃蹲起是最重要的
你说的那个仰卧腿举是不是趴着那个把腿往后台，然后小腿先酸，我很少练那个
提踵，和高抬腿很有用
顺便说下除了力量技术动作也很重要啊比如小步跑高抬腿跨步跳都是提高成绩的希望对你有用

热心网友时间：2022-06-25 06:22

如果你未满十八岁我建议你不要绑沙袋，会使你长高缓慢。。
够十八岁绑沙袋就可以。每天早上做高抬腿，小跑1000米。
大概两三个月就出来大腿肌肉了。长期效果更加
本人是安康市100.200冠军，以前就这样训练的

热心网友时间：2022-06-25 06:22

我同学只练短跑，篮球，短跑隔天练一小时，他有国际二级运动员证书，腰腹肌肉，和大腿外侧很明显