利于分娩的动作
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发布时间：2022-04-27 03:21
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热心网友
时间：2022-05-26 19:27
一，盘腿对脚坐：
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。倘若孕妇难以完成盘腿对脚坐，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
二，墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作十次。墙面滑行有助打开骨盆口，以给胎儿宝宝更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
三，上下摇摆骨盆：
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。上下摇摆骨盆可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。孕妇也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
热心网友
时间：2022-05-26 20:45
孕妇做哪些运动有利于顺产？
1、散步
在怀孕期间可以采取散步的方式来进行活动，这样可以帮助胎宝宝下降入骨盆，让骨盆的韧带变得更加的松弛，为分娩做了充足的准备，在快生孩子之前适当的散步也有利于促进胎宝宝的头部由枕后位旋转成枕前位，让分娩变得更加顺利，从而加快了产程的进展。在走动的时候可以刺激胎宝宝的活动，尽量选择上午10点和下午2点之间来进行散步，每天要散步30分钟才能够起到效果。
2、游泳
女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的时候长时间憋气用力，缩短了产程的时间，而且水的浮力有利于支撑日益增大的子宫，减轻孕妇的腰肌和背肌的负担，缓解腰酸背痛的情况，尽量在怀孕5到7个月游泳，水温控制在29到31摄氏度左右。
3、做孕妇体操
孕妇体操专门是为孕妇而设计的一种有氧运动，有利于分娩和产后的恢复，每天适当的做30分钟的孕妇体操，可以防止体重增加而引起的腰腿疼痛，让女性腰部和骨盆的肌肉变得更加的松弛，为生产时胎儿能顺利的通过产道做充足的准备，也能够更好的应对疼痛感。
4、孕妇的瑜伽
在怀孕期间也可以适当的做瑜伽，瑜伽属于比较舒缓的活动，动作也是比较简单的，有利于增强孕妇的体力和张力，从而保持身体的平衡度，能够有效的控制产妇的荷尔蒙分泌腺体，加快血液循环的速度，有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利的生产，对于生完孩子之后也可以帮助身材快速的恢复。
温馨提示
怀孕期间可以适当的进行运动，但是要避免做跳跃等中强度的运动，不然会影响到胎宝宝的健康，运动的时候以身体不累为度。另外，在运动期间，要注意安全，最好在有人
热心网友
时间：2022-05-26 22:20
根据相关医学杂志研究调查发现，有这样的一些姿势有助于她们日后顺产。其中分别有这两种较为她们喜爱。那就是：盘腿对脚坐法，就是挺直腰背，脚掌收拢，慢慢的降低膝盖，长期坚持，这样有利于提高盆骨的柔韧性，为顺产提供更加有利的体位。
还有一种就是墙面滑行法，身体背靠墙面，双脚与肩同宽，然后缓慢的下滑，至大腿与小腿呈现九十度角左右，即停止数秒，然后在缓慢上升，反复做这样的动作，一般做十~十五组左右即可，温馨提示可以在背部垫柔软小球，防止腰背的擦伤。
