如何瘦大腿和屁股，跑步可以吗？57

发布网友 发布时间：2023-10-02 02:34

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热心网友 时间：2024-12-02 03:02

　　1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一
　　种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！

　　2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量（相当于半根香蕉获1/4分米饭）
　　通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美！你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性！并且紧绷看上去很有美感！

　　饮食上建议：早餐一定要吃，餐前先饮一份400到500ml
　　的热汤或者温水，晚餐一定要吃！一日3残
　　要营养！（调整纤维素、蛋白质、碳水化
　　合物的摄取量，注意营养的均衡和搭配及
　　热量的数字是否超出基础新陈代谢标准！）
　　锻炼地点建议：专业的健身房

热心网友 时间：2024-12-02 03:03

快速瘦大腿瘦大*的几个动作，每天坚持做5组！

热心网友 时间：2024-12-02 03:03

瘦身就可以瘦腿了.只不过瘦腿不象瘦身那样瘦点就一看知道差别大.减大腿比瘦身难.时间要更久.个人经历得出的意见

热心网友 时间：2024-12-02 03:04

1.瘦大腿和*的瘦身方法，初期除了采取正确的跑步姿势外，还需持续时间较长的有氧运动下的慢跑
(1)每次至少要一小时7-8公里以上的速度
(2)还需要至少每次30分钟以上的时间
因为前20 分钟运动大部份消耗的是体内肌肉的糖类，20 分钟以上的慢速长跑才能大量耗尽体内的糖原，并且动用体内的脂肪。
2.进一步还需要做大腿和*重量训练，练肌力然後才可能瘦到你想要的部位