增肌期间怎么保持低体脂,不让体脂飙升?
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发布时间：2022-04-27 02:28
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热心网友
时间：2022-06-24 19:38
很多健身者在增肌期间都会遇到一个大难题，就是体脂的大幅度增加问题，因为饮食摄入量的大幅度提高，体脂不可避免的会飙升。这时候健身者的身材就会看起来跟个胖子一样，特别是肚子上，会有赘肉，是非常难看的。
因此很多增肌者在增肌期间都会刻意去做出改变，让自己做到在成功有效增肌同时，还最大程度的保持体脂率不会过高，把体脂控制在一定的水平内。
那么，我们在增肌这段时间，该如何做才是正确的呢？下面小编教大家4点方法，只要你做到了，就可以让你最大程度的保持低体脂。
第一点方法、不要突然加大饮食摄入，要逐步的进行
我们在进入增肌期间后，不要突然的加大饮食摄入量，例如之前一天才吃1500千卡，突然就加到3000千卡。这样你的身体是很难承受的，我们要逐步的提升饮食摄入，可以先把饮食摄入提到2000千卡，后期再逐步的提升。
当然，饮食的摄入具体还是要根据自己的体重量和锻炼量来科学设定，以上只是举一个例子。主要给大家说明的就是不要突然的摄入过多食物，要逐步的进行，把增肌的时间拉长，让自己的肌肉增长变得更有质量。
第二点方法、食物选择要高品质，不食用深加工食物
我们在增肌的时候，要想体脂不会飙升，在选择食物上就要多下功夫。食物的摄入要选择高品质的食物，这些食物含量是很纯的，不要食用街边的一些深加工的食物，这些会让你的体脂提升得非常快，而对肌肉的提高是没有一点帮助。
在食物选择完成后，食物的烹饪也要自己完成，要尽量保持食物的本原，不要使用煎炸的方式去进行，尽量蒸煮。这样才可以保持食物原有的营养。
第三点方法、每次的饮食摄入可以少量多次
我们在一天的饮食摄入中，可以使用少量多次的饮食方法，就是人们常说的少吃多餐。我们不要一餐就把自己填得饱饱的，这会让你很难受，并且体脂的提高也是非常快。
所以，我们要控制自己每餐的食物摄入量，尽可能的做到少吃多餐，让自己食物摄入时段更均衡，让身体时刻有足够的能量补充。
第四点方法、注重有氧锻炼，一周保持在4~5次。
最后就是有氧锻炼，我们在增肌期间不要忽视它，很多的增肌者认为有氧会让自己肌肉流失，于是在这个过程中就很少去做有氧。
其实这种想法是不对的，我们在增加肌肉的过程中，适当的加入有氧，不会让你肌肉流失，只要你控制好有氧的时间和锻炼次数，这不仅不会让你肌肉流失，还会很好的控制你的身体体脂。
所以，各位健身者在增肌期间一定要注重有氧的练习，一周维持4~5次的有氧，这是非常不错的控制体脂方法。
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时间：2022-06-24 19:39
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时间：2022-06-24 19:39
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时间：2022-06-24 19:40
