怎样锻炼下腹和侧腹的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-27 02:37

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 22:17

如果腹部有一层厚脂肪，即使腹肌很发达，也是不容易显出来的.而瘦的人，即使不特意练，也能看见腹肌。

所以重点应该是减掉腹部的脂肪，这个就应该是用有氧运动来解决了。因为有氧运动是最好的减脂运动，至于你说的肌肉比例大，有助于消耗能力也是对的。但也是建立在有氧的基础上的. 你可以先了解一下有氧运动的含义，百度百科中有。之后就能明白了

不过你练哪个部位，或者练什么，最后的运动在做仰卧起坐.比如之前先跑步，在做仰卧起坐效果要比单独做好。另外不要一口气做100个，可以分组做，比如一次30到50，中间休息一分钟，做3到4组.

另外如果你感到仰卧起很简单就做好多，那就加大难度，比如双手交叉在胸前。
只靠腹部肌肉收缩做！或者尝试两头起.
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html

上面这个视频。有几个练腹肌的动作，你可以都试试，感受哪个动作对你刺激最好，就做哪个、也可以按照视频都做！！

另外：俯卧撑，单杠引体向上，蹲起.仰卧起坐. 都练练，发展全身要比单独练一部分好.

祝你好运

补充:下腹部，仰卧举腿效果比较好：http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%D1%F6%CE%D4%BE%D9%CD%C8&in=10817&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=1&rn=1&di=8923826384&ln=2000&fr=

侧腹：上面视频有。

热心网友时间：2022-06-24 22:18

腹肌人人都有,锻炼只是让腹肌增大
但是,想看到清晰的6块腹肌,体脂必须很低,低到肚子上一点肥肉都没有.

而长期不运动,脂肪必定囤积,腹部会累积一堆的脂肪,覆盖掉了肌肉,自然就什么也看不到了

所以想要腹肌就去减脂,做仰卧起坐没有减脂的效果,只能锻炼腹部的肌肉
减脂最佳的运动方式是有氧运动,运动时间长,强度中的全身运动都是,比如说慢跑(持续20分钟以上)

建议你在运动计划中安排跑步,每次持续40分钟,并且控制饮食,少吃高热量高脂肪的食物,并且主食也少吃些

热心网友时间：2022-06-24 22:18

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举站立飞鸟，训练肩部三角肌
仰卧抬腿可以的上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车两头起

热心网友时间：2022-06-24 22:19

可能是你一天坐的时间太长了！如果可以你早晨起来跑2公里速度适中不快不慢回来在坐仰卧起坐
这样效果要好很多

如何锻炼下腹部肌肉?

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、...

练腹部肌肉怎样练最科学

动作二：侧步棒式下面加入旋转的动作，这个是针对下腹训练的动作。上半身需要固定，这时需要用侧步棒式，首先基本上要让上半身先保持固定，让前臂保持与地面的接触，肩膀要保持这个状态，当把脚踩出去时，会让臀部旋转，持续换脚做这样的动作，同样这个动作要持续做45秒的时间，如果你可以坚持完整的45秒...

想要刺激下腹部应该怎样练?有什么动作可做?

坐于长凳的一端之后，将哑铃用双脚夹住，然后同时抬起上下半身，只用你的臀部接触长凳，然后双手置于身后握住长凳保持稳定，利用下腹部的力量抬起弯曲的双腿，同时向两侧转动身体，两侧不断交替完成转体。

侧腹要怎么练

有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝；锻炼腹部两侧肌肉动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一...