怎么做引体向上， 我最多才能做1个。。太丢人了，14岁的150多cm的，不胖。

发布网友 发布时间：2022-04-26 21:50

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热心网友 时间：2023-11-07 07:35

首先体重不能超过135， 单杠主要借助臂力， 否则有难度。可以从双杠，哑铃先做起 先练臂力 一开始做不上必须得悬挂着 2挂几天后慢慢开始开始拉上去 手不伸直 但头得过杠 再第3个阶段手开始伸直做 做不上可以借助腰部力量晃上去 第4个个阶段开始不用 腰力 手也要伸直 算标准 第5个阶段开始增加 最好一天比一天多起来 最后阶段 双手分得很开做 手伸直 不借助腰力 这样你就可以成为正版的肌肉男 一只手做都没有问题 ，甚至一拳就可以撂倒一个人 还有你如果不怕倒立的话 倒立是很好的东西 练过后做几个单杠绝对没有问题

热心网友 时间：2023-11-07 07:36

你知道引体向上主要用到那块部分肌肉吗？主要用到背部肌群·以背阔肌为主·三头肌和小臂其次··因为你没任何器械而背部的训练又以引体向上为主··健身房有种下拉器械和引体向上原理一样·但是可以调节重量··如果你拉单杠的话·不一定有效果·而且可能会打击信心·因为想挑战体重而且是用单杠挑战比较难·只有循序渐进的方法最好
··三头肌你手持重物做弯举动作就可以了·还有上面说的俯卧撑·那个主练胸大肌和二头肌的·对背部训练没什么用··

热心网友 时间：2023-11-07 07:36

引体向上主要是利用背肌力量将两臂拉向身体 ，而不是简单手臂发力 ，楼主可先做俯卧撑，简单些 ，练练背肌再说，不骗你

热心网友 时间：2023-11-07 07:37

同是天涯沦落人啊，虽然我可以做4个，但是还是很悲惨！

热心网友 时间：2023-11-07 07:35

首先体重不能超过135， 单杠主要借助臂力， 否则有难度。可以从双杠，哑铃先做起 先练臂力 一开始做不上必须得悬挂着 2挂几天后慢慢开始开始拉上去 手不伸直 但头得过杠 再第3个阶段手开始伸直做 做不上可以借助腰部力量晃上去 第4个个阶段开始不用 腰力 手也要伸直 算标准 第5个阶段开始增加 最好一天比一天多起来 最后阶段 双手分得很开做 手伸直 不借助腰力 这样你就可以成为正版的肌肉男 一只手做都没有问题 ，甚至一拳就可以撂倒一个人 还有你如果不怕倒立的话 倒立是很好的东西 练过后做几个单杠绝对没有问题

热心网友 时间：2023-11-07 07:36

你知道引体向上主要用到那块部分肌肉吗？主要用到背部肌群·以背阔肌为主·三头肌和小臂其次··因为你没任何器械而背部的训练又以引体向上为主··健身房有种下拉器械和引体向上原理一样·但是可以调节重量··如果你拉单杠的话·不一定有效果·而且可能会打击信心·因为想挑战体重而且是用单杠挑战比较难·只有循序渐进的方法最好
··三头肌你手持重物做弯举动作就可以了·还有上面说的俯卧撑·那个主练胸大肌和二头肌的·对背部训练没什么用··

热心网友 时间：2023-11-07 07:36

引体向上主要是利用背肌力量将两臂拉向身体 ，而不是简单手臂发力 ，楼主可先做俯卧撑，简单些 ，练练背肌再说，不骗你

热心网友 时间：2023-11-07 07:37

做俯卧撑就可以了，不用任何器材，随时随地随练就练...是不？

热心网友 时间：2023-11-07 07:38

先锻炼一下你的臂力吧 ，天天坚持做俯卧撑，每天都必须加量

热心网友 时间：2023-11-07 07:37

同是天涯沦落人啊，虽然我可以做4个，但是还是很悲惨！

热心网友 时间：2023-11-07 07:37

做俯卧撑就可以了，不用任何器材，随时随地随练就练...是不？

热心网友 时间：2023-11-07 07:38

先锻炼一下你的臂力吧 ，天天坚持做俯卧撑，每天都必须加量