腰不好是什么原因?腰不好怎么办?
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发布时间：2023-10-17 22:20
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时间：2024-11-26 21:57
1、腰部不好的主要原因
（1）当人体免疫力变差，无法抵御湿热、风寒等风邪侵袭时，邪气就会停留在腰部位置，使腰部出现木胀、酸麻、刺痛等症状；
（2）腰部位置受了外伤，被重物砸到或曾有扭伤史，也是导致腰部不好的重要原因之一；
（3）睡眠不足、心情不畅、痰多湿热、性情暴躁易怒等，即中医所讲的内伤七情，也会影响到腰部的健康；
（4）另外，肾虚血虚等患者，也会因身体的气血供应不足或肾脏功能虚弱等原因，影响腰部的健康，出现如腰部隐隐作痛、腰酸等症状，甚至不舒适的感觉还会放射到身体的其他部位，给患者身心带来巨大痛苦。
2、腰部不好的呵护方法
1、避免腰部受到外伤
若想呵护腰部健康，首先应避免腰部受外伤、过度劳累等。比如，在生活中会出现弯腰搬运超重物品、抱孩子使腰部承重时间过久、突然急转身扭转腰部、健身时腰部运动过猛等情况，此时由于腰部负担过重，很有可能会损伤腰部肌肉及腰椎间盘，让腰部受到伤害。
所以，大家应随时随地注意呵护腰部健康，从细节处出发，比如：在搬运重物时，可以找人帮忙或注意动作要领，先将双腿弯曲采用下蹲姿势，然后将身体向前倾斜搬起重物，让重物的力量均匀的分摊到双腿肌肉上，这样就可以减轻腰部承重，有效的呵护腰部健康。
2、适当放松腰部，注意休息及运动
当出现腰部不舒适症状（腰酸、腰痛等）时，应注意合理安排工作，尽量减轻工作时长，避免长时间久坐或久站，以防止腰部的不舒适感继续增强。
注意及时的给腰部放假，让其休息，并选择最佳的睡姿和睡床（通常硬板床较容易让腰部放松，可以更好的缓解腰部不良症状；睡姿则以双下肢稍微弯曲，身体侧卧位为最佳）。
当然，平日里进行适量的腰部运动，也可以很好的呵护腰部健康。比如，勤做些护腰的动作——将双手搓热并置于腰部双侧，以温暖肾阳，为身体提供充足的肾气，缓解腰部不适；或取坐姿，用双臂将双腿环抱，并用力将双腿拉向胸前位置，同时抬头深呼吸，并重复动作5次即可。
3、腰不好的锻炼方法
（1）护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
（2）壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
