做俯卧撑一天多少组合适

第一周，一组30个，一天3组或4组；第二周，一组35个，一天3组或4组；以后10天，保持一组35个，一天3组或4组；再以后10天，一组39个，一天3组或4组；再以后10天，一组44个，一天3组或4组；以后15天，保持一组44个，一天3组或4组；第三个月，一组49个，一天3组或4组。希望此方法对...

一天适合做多少个俯卧撑取决于个人的体质和锻炼目标。对于初学者来说，可以从每组10个开始，做3到5组，每组间休息1分钟。随着体能的提高，可以逐渐增加俯卧撑的数量和组数。以下是不同难度级别的俯卧撑供您选择：1. 上斜俯卧撑：手放在较高的地方，如墙、床边等，比标准俯卧撑容易。2. 标准俯卧撑：是最...

1、一天做50个即可，俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。2、长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通...

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个 第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个 第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个 第一阶段，练1-2个月...

一方面如果是想要通过做俯卧撑来进行完成日常运动、锻炼身体的话，尤其是对于新手而言，一周做两三次，一次做10-20即可，或者当感觉带坚持不下去的时候即可停止，不建议一次做太多，要循序渐进，避免拉伤肌肉。另一方面如果是想要通过俯卧撑来锻炼胸肌的话，建议可以一组40-50个，一天做1-2组即可，坚持一...

俯卧撑这个运动对于锻炼身体是很好的一项运动，成人推荐每天强度要适中，次数要适量。首先在开始计划的前两个星期，每天做50个俯卧撑就可以，可不要以为50个很少，50个可以分为5组，每组10个来进行锻炼，每个俯卧撑都要求手肘弯曲程度足够，切勿稍微弯一点就上抬，那样的半程运动对肌肉和力量增长是比较低效的...

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做...

量力而为吧，但是做完一定要有点累的感觉。成龙说他一组是做40个的。我是不行 我一般一组20-30个 5组 努力吧 做多了就不累了~~！贵在坚持！！！

俯卧撑作为一种流行的身体锻炼方式，深受许多男性的喜爱。然而，并不是做得越多越好。一般来说，每天进行大约40个俯卧撑是比较合适的。如果你不经常锻炼，应该从少量开始，逐渐增加，以免身体承受不住。在日常生活中，许多男性在运动时都会做几组俯卧撑，这不仅能锻炼肌肉，增添男性魅力，还能提升体质，减少...

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。