准妈妈该如何补充DHA?
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发布时间：2022-04-27 00:20
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-21 15:11
每个妈妈都希望自己的孩子既聪明又健康，大部分妈妈在孕期都会补充各种营养物质来满足宝宝的发育。中国营养学会认为，孕期补充DHA对宝宝智力发育有促进作用。孕妈如何补充DHA呢？
孕期补充DHA有助于胎儿大脑发育，准妈妈如何补充呢？
孕妈完全可以从食物中来补充DHA，专家也认为，孕妈和乳母每日DHA的摄入量不能少于200mg。哪些食物富含DHA呢。
富含DHA的食物：鱼类，建议每周吃一次
爱吃鱼的人比较聪明，这可不是瞎说的。因为鱼中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），俗称脑黄金。它对促进大脑、神经系统和视力的发育有很大的作用。孕期准妈妈多吃一点鱼，有助于胎儿智力脑力的发育。在海底存活越深的鱼类，DHA含量越高。如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味，但是通过精巧的处理，深海鱼就是一顿美味了，可以炖汤蒸煮，都是很不错的方式哦。鲜鱼虽然很美味，但是常吃上火，孕妈一周吃一次就可以了，要记得，过犹不及！
富含DHA的食物：坚果类，建议当做零食，每天吃一把
如核桃、杏仁、花生、芝麻等这些坚果，其中所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA，孕妇应该每天吃一点，满足宝宝大脑发育所需要的营养。另外，坚果中还富含丰富的矿物质、维生素B，以及优质蛋白质，有利于胎儿发育。孕妈平时吃点这些不起眼的零食坚果，还能补充能量，有效起到缓解孕吐的作用呢。可谓是一举多得。
孕妈们，你还知道哪些食物富含DHA吗？
热心网友
时间：2022-06-21 15:11
DHA是什么?
DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。
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人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸，如果缺乏它们可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等。英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭示了DHA的奥秘，他们的研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。
