慢跑5公里和健走5公里的区别是什么?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:10

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 03:05

慢跑五公里和健走5公里的区别在于时间不同和对关节磨损不同，消耗的卡路里不同，对身体的好处不同。健走五公里和慢跑五公里，对于人体来说，都有利于身体健康，都不会对膝关节造成太大的伤害。对于常年健身的人来说，五公里只能算是一个热身。对于普通人想要达到使身体健康的目的，那五公里的量就足够了。下面，讲简单给大家讲一下慢跑五公里和健走五公里的区别是什么。

一、时间不同

慢跑五公里和快走五公里消耗的时间不同。同样是五公里，假设一公里我们跑五分钟，那么整个运动需要耗费的时间就是35分钟；假设我们快走一公里需要九分钟，那么整个快走我们需要45分钟。两者的区别还在于对关节的刺激不同，对于普通健康人来说，慢跑相对于快走对膝盖磨损程度大。因为跑步本身属于一种负重型运动，有负重，自然对膝盖磨损就比较严重。快走简单来说就是平时走路再把速度加快一点，对膝盖半月板损伤程度小。在参加慢跑之前，要做详细检查，看自己是不是适合慢跑。如果存在关节曾经磨损，那就不建议慢跑。如果体重太高，也不建议慢跑。因为体重太高，负重感越深，关节承受压力就越大，磨损就越严重。

二、好处不同

外国人经常说不同运动量消耗掉的卡路里也不相同。事实就是如此，慢跑负重量大，运动强度大，消耗的卡路里也多。慢跑虽然会磨损关节，但是脊柱骨骼的强度有很大好处，可以预防骨质疏松，特别是三四十岁，骨质流失严重。慢跑进行有氧呼吸，对于我们的心肺也有锻炼作用。还可以让人减肥和保持健康。

无论是慢跑还是快走，在进行之前要进行拉伸，防止肌肉拉伤。对于不同人群，选择是不同的。我们要到医院做检查后，在综合考虑要哪项运动。但无论是哪一个，都有办法促进身体健康。

热心网友时间：2022-06-21 03:06

区别在于消耗量和强度不同。慢跑属于高强度运动，消耗能量大，而健走属于任何人都可以锻炼身体的运动。对于平时养护身体和减肥的人来说，这2种运动都可以选择。具体的选择哪种运动，要根据自己的身体体质来合理的选择。

一，减肥期间除了运动还要注意哪些？

减肥期间除了运动以外，还要注意饮食的健康搭配。对减肥和养护身体健康都有很好的益处。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐的规律就餐，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

2，补充足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧及代谢脂肪。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，减肥高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会增加体重及损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。这样既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。最主要的是又能养成良好的饮食习惯。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，生活习惯也要改善。

对于很多熬夜的朋友来说，这个习惯着实不好。因为熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪排泄，还会损害身体健康。同时还会让你比别人看起来更加衰老。所以，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。既利于减肥又能养护身体，同时还能让保持第二天的精力充沛。一般建议晚上最晚11点之前入睡，因为从晚上11点以后脏腑要进行深层排毒和修复。

热心网友时间：2022-06-21 03:06

慢跑和健走第一个区就是时间不一样，运动的强度稍微有点不同。慢跑和建走都属于中等强度有氧运动，但慢跑比健走消耗的卡路里更大一些，运动强度也更大。