体能训练之五大运动素质,你怎么看呢?
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发布时间：2022-04-27 00:10
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时间：2022-05-23 18:30
体能，人体一切基础运动能力的统称，是人体的本质属性，它支撑着我们日常生活中的所有需要，同时也是显示健身人群、运动员、以及部队军人的技术和能力展现。体能的强弱具体表现在哪些方面，如何根据自身局限，有针对性地提高体能？那么我们就必须了解人体的五大运动素质。
5大运动素质分别是人体的力量、灵敏性、速度、耐力、以及柔韧性，下面我们依次分别介绍。
⑴ 力量
力量可以简单地形容为人体的生产能力，从生理学上讲，力量是肌肉收缩对抗外界阻力的能力，而这个能力又有着不同的表现形式，如最大力量，快速力量，和力量耐力。
1.最大力量
人体对外的最大产力能力，或者说肌肉收缩所能对抗的最大阻力。不同的动作下，人体的最大力量表现都不一样，而且最大力量还可以分成两个概念：绝对力量和相对力量。绝对力量是指在不考虑体重的情况下，人体最大的产力能力，而相对力量就是在考虑体重的前提下去比较力量大小，在大部分体育运动中，基本上都是相对力量。
2.快速力量
如果说最大力量强调产力大小，那快速力量则强调产力的快慢。快速力量就是我们俗称的“爆发力”。
3.力量耐力
力量耐力是人体产力能力的另一种表现，它趋向于产力的持续时间，或者说是持续产力的能力。力量耐力并不仅仅是小重量，多次数的表现，它在大负重情况下依然存在，而且更加重要，力量耐力可以认为是人体的本能之一，而最大力量的提高在一定程度上可以补偿力量耐力。
⑵ 速度
速度指的是人体快速运动时的能力，它有3种不同的表现形式。
1.移动速度
人体快速移动的能力，主要代表直线运动中的极限速度表现，例如跑100米，同时，它还代表了加速能力，比如在玩橄榄球时经常跑的是40码，它注重的是加速与爆发力。很多运动看似一样，其实训练方法完全不一样，有些运动需要极限速度，而有些运动则强调瞬间的加速能力。
2.动作速度
在武术中，出拳、踢腿等动作的快慢其实就是动作速度的很好表现，移动速度是宏观的，讲得是全身协作的表现，而动作速度强调局部的运动快慢。如果说百米冲刺体现的是移动速度，那武术训练中的提膝、抬腿、拧胯则讲的是运动速度的表现。
3.反应速度
反应速度是指人体判断外界信号快慢的能力，比如当刮风时，灰尘飞到眼睛的一瞬间你会下意识地闭上眼，这就是反应速度，至于能不能将灰尘挡在外面，这就是另一回事了。随着人年龄的增长，人体代谢越来越差，人的反应速度也会随之降低。
⑶ 灵敏
灵敏性指的是我们随意支配人体的能力，它有4种形式。
1.移动灵敏
人体快速改变运动状态的能力，它包括加速、减速、拐弯、变向、正向跑、反向跑、横向跑、竖向跑等等。它是一个非常高级的运动素质，几乎综合的体现了力量与速度，而且是大多数球类运动员的核心训练素质之一，更是我们广大运动爱好者最基本的运动体能训练。
2.动作灵敏
人体快速改变身体姿态以及动作连续性的能力，当你打拳的时候。出一拳叫动作速度，连续出拳就是动作灵敏的体现，其实动作灵敏是一个复杂的体现，它要求连贯性，稳定性，准确性，力量以及速度。
3.反应灵敏
反应灵敏指的是人体在判断外界信号之后能否立即做出正确动作的能力，我们平时常进行的反应练习就是在强化反应灵敏，即判断出外界信号以后的过程，其实现的方法就是通过多次重复建立精准的条件反射。此外，反应灵敏的优劣还有一个重要的因素叫感觉综合能力，它是青少年时期需要重点发展的素质之一，因为成年后不容易提高。
4.平衡
人体保持姿态稳定以及重心稳定的能力，即存在于安静状态下，也存在于运动状态下，我们可以将其认定为以上所有灵敏素质表现的前提，随着人体年龄的增长，平衡及稳定性显得很重要，在我们日常健身中一定要加强平衡性的训练。
⑷ 耐力
耐力指的是人体在进行某种活动时的耐久能力。耐力素质可以分为有氧耐力和无氧耐力，其两者在表现上分别存在两种情况：一种是能够运动多久，另一种是能够运动多块，不同的运动表现其训练方法也完全不同。
想要提高耐力素质的途径有两个：一是增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练，另一种途径就是提高心肺功能，像长时间的跑步、爬山、游泳等都可以提升耐力素质。当然了。我们要循序渐进，量力而行。
⑸ 柔韧性
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。但是，当被冠以“柔韧性”之名的时候，我们应将“柔”和“韧”分开讨论。
这里其实代表了两种情况，一种是被动关节活动度，另一种是主动关节活动度，前者指肢体被动的运动所能达到的最大范围值，被动包括别人帮助你，其他肢体自我帮助以及惯性、地心引力等。而后者指肢体自己随意活动所能达到的最大范围，要求一定是肌肉主动收缩所产生的本关节运动，并且从始至终都是一种可控制的状态，不依托惯性和地心引力。
在实际运动中，被动关节活动度是主动关节活动度的基础，而主动关节活动度直接和运动需求相关，所以，有时候柔韧性不好不一定是肌腱长短的问题，还有可能是力量不足导致。
发展柔韧性的方法主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习，所有的柔韧练习至少连续做5-10次，而且动作幅度应随之加大，人体各部位的柔韧性都要交替进行，并且长期坚持。
以上5大运动素质是人体的基本属性，无论你认不认可它都在哪里，它影响着我们每一个动作。这5大运动素质同时存在，不可分割。它们本身无形，只有通过具体的动作和运动才能呈现出来，而这些动作或运动，就构成了体能的表现，测试与训练。
