睡前适当饮酒,真的可以有助于睡眠吗?
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发布时间：2022-04-26 23:58
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时间：2022-06-20 17:34
睡前适当饮酒，真的可以有助于睡眠吗?
人们现在都知道，近些年由于社会发展的原因，中年男人为了家庭和事业打拼每天十分辛苦，晚上回到家身体疲惫不堪，有些人甚至有失眠的毛病。所以说，个别男性朋友睡前喝酒，认为这样可以帮助自己睡个好觉。那么，睡前一杯酒真能帮助入睡吗？接下来我们一起看个究竟吧！
喝酒对睡眠有啥影响？的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。研究发现，酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。
另外，值得注意的是，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用，但是，人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性，这意味着，最开始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。结果这酒是越喝越多，对身体造成很大伤害。饮酒有害健康是常识，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。此外，还会增加患上某些睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)的风险，导致注意力、记忆力、学习能力的下降，思维速度变得迟缓。
由此可见，靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。
不喝酒就睡不着，该咋办？如果养成了不喝酒就睡不着的习惯，有可能是已经产生了酒精依赖，长此以往，不论是对睡眠还是身体健康都可能造成伤害。所以，最好还是应该戒掉喝酒，通过其他健康方式改善睡眠。具体可以通过以下几条措施进行改善：
(1)分析不喝酒就睡不着的原因：想要解决不喝酒就睡不着的问题，应首先分析原因，比如是否压力过大、焦虑、抑郁、身体疾病等原因导致，然后才能针对性去解决。
(2)尽量远离酒精的*：比如家里不备酒，或者只放很少量的酒；如果做不到，就把酒藏起来，放在不容易看到的地方；同时扔掉任何能想起喝酒的东西。当然，突然不喝酒可能一时没法适应，那就慢慢减少睡前喝酒的量。
(3)常常进行自我心理暗示：比如反复告诫自己，如果喝了酒，后半夜可能会失眠多梦，将更加痛苦。
(4)保证饮食营养充足：如果经常晚上饿得睡不着，就要考虑是不是一天饮食量不够，可以在睡前加个餐，比如吃碗纯燕麦片粥、吃两片全麦面包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。
(5)白天有足够的运动量：白天有足够的运动量，一定程度上也可以帮助晚上的睡眠。
(6)有一个舒适的睡眠环境：比如卧室保持安静、床垫软硬适中、味道清新淡雅、光线柔和暗淡、室温湿度各方面都刚好。
(7)寻找助眠替代品：比如用睡前听音乐代替睡前喝酒。必要时，可在医生指导下，服用相关药物。
(8)寻求他人的帮助：争取家人的帮助和支持，如果还是觉得难以戒掉睡前酒精，那就寻求医生的帮助吧。
看完这篇介绍以后，大家肯定清楚地认识到，其实睡前一杯酒并不能解决失眠问题，所以说是不能帮助入睡的。如果有些人不喝酒睡不着的话，可以按照文中推荐的八种方法进行改善，以此戒掉晚上喝酒的毛病。因为睡前喝酒如果喝得过量会伤身，长期下去有可能造成肝脏，心血管等方面的疾病，所以说这些问题大家应当提起重视。
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时间：2022-06-20 17:35
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时间：2022-06-20 17:35
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时间：2022-06-20 17:36
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