仰卧起坐和两脚起有什么区别？

发布网友发布时间：2023-09-30 08:50

共5个回答

热心网友时间：2024-11-19 17:47

首先仰卧起坐，我们大众比较熟悉，通常动作以固定脚，然后后放在耳朵旁，依靠腹部的力量将身体带起来。那仰卧起坐主要锻炼的部位在于腹部的上部分。但这种仰卧起坐，通常大家起的高度比较高，由躺着然后起到跟坐姿一样，这个过程中，其实腹参与的程度较低，当腰椎离开平面，腿，下背部肌肉受力，将身体带起来。由于依靠了其他力量的参与，所以经常有很多健身爱好者说可以做很多个而不怎么累。

那么我们再来看看这个两脚起，这个动作一般身体躺于平面，两手交叉可以放肩上，随后两腿夹紧微屈，腹部发力将两腿带动起来，整个过程以髋关节为支点，两腿的屈度保持不变，做上下摆动动作。这个动作除了作用到腹的下腹部，同时也会对腿的股直肌有刺激。相对于前面的仰卧起坐而言，这个动作（称之为仰卧举腿），借力的成分较少，腹参与完成的比例较多，因此大伙可能仰卧起坐做起来轻松，而这个动作却做得有点艰难。

综合两个动作的过程感觉，其实真正意义上的仰卧起坐有点类似于卷腹，起身的角度不用太高，动作过程中保持腰椎贴于平面，用腹的力量将身体折起来，然后慢慢放下，保持呼吸节奏，你会发现在身体下落至平面的过程中，腹会有抖动的感觉，那时说明，腹部是较多参与完成了，而对腹的锻炼价值也随之提升。

热心网友时间：2024-11-19 17:47

仰卧起坐其实是做卷腹，主要锻炼的是上腹肌
两脚起做的是仰卧举腿，主要锻炼的是下腹肌

热心网友时间：2024-11-19 17:48

说白了，仰卧起坐练的是上腹部，后者叫仰卧抬腿，练的是下腹部

热心网友时间：2024-11-19 17:48

觉得不压脚比较吃力，也就是说没的借力，必须全靠腹部力量

热心网友时间：2024-11-19 17:49

不专业我个人感觉仰卧起坐锻炼上面几块腹肌两脚起锻炼下面几块