在孕后期准妈妈的心情非常复杂,该如何放松情绪?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:56

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热心网友时间：2022-06-22 00:03

准妈妈在孕后期的情绪比较复杂，不仅要为宝宝的即将诞生而感到无比喜悦，还要为自身的各种不适而感到无比烦恼。那么，准妈妈还如何采取措施放松心情呢？

在孕后期准妈妈的心情非常复杂，该如何放松情绪？

准妈妈在孕后期会出现各种身体不适，比如：尿频、便秘、胃胀、耻骨痛、下肢水肿、小腿抽筋等，这些症状给准妈妈的日常生活带来了诸多不便，所以，准妈妈会在孕后期有一些负面情绪。为了缓解这种焦虑紧张的情绪，准妈妈要多了解一些孕期常识，无论是上网查询资料，还是翻阅相关的专业书籍，都是不错的方法。准妈妈了解每种症状的产生原因和缓解不适感的方法以后，就能采取积极的态度应对，也能达到放松情绪的目的。

到了孕后期，准妈妈最好能亲自准备待产包。为了给最后的生产作好充分的准备，准妈妈势必会通过各种途径了解生产需要哪些东西，也就会熟悉生产的整个过程。很多准妈妈在孕后期出现焦虑情绪的原因是害怕生产，了解了相关的知识以后，准妈妈就能消除部分恐慌的情绪，而且准备待产包可以让准妈妈更深刻地体会到即将成为母亲的感觉，也能帮助准妈妈逐步实现角色的转变，有效缓解准妈妈的焦虑情绪。

虽然，准妈妈在孕后期会出现行动迟缓的问题，但是，准妈妈仍然要坚持每天到户外走一走。因为户外的空气明显优于室内，户外的视野也更为开阔，准妈妈呼吸着新鲜空气、观赏着沿途的风景，就能抛开那些负面情绪，达到放松心情的目的。此外，户外活动还能促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状，并提高睡眠质量。当然，准妈妈最好不要独自到户外活动，而是要有家人的陪同，而且要避开人流攒动的场所，这样做就能提高户外活动的安全指数。

结语

准妈妈在孕后期要多多了解孕期常识，亲自准备待产包，并坚持每天到户外走一走，这样做就能达到适当放松心情、缓解紧张情绪的目的。

热心网友时间：2022-06-22 00:03

通过语言传递心声，多与宝宝进行交流。

不论自己多忙，都要找时间与胎宝宝进行交流哦，可以和宝贝说一些爱意的话语。或者是在外面的时候，看到一些有意思的东西，都可以和宝宝进行交流。在孕期，让准爸爸一起加入与宝宝交流的行列，也是非常好的哦。

声音　

音乐能够令你有一种冲动去跳舞，或者更好地入睡。音乐疗法能够帮助你放松并且提高你的注意力。你可能会发现一些如海浪拍打的声音能够让你注意到自己宫缩的频率，或者一些鸟叫的声音能够让你思绪飘到另外一个世界中。许多的CD店都可以让你试听音乐，因此你就可以找一些适合你的音乐。

一旦你找到一些能够让你觉得放松的音乐的话，在怀孕以后的日子里面你都可以多些播放，这样能够让你在分娩的时候听到这种音乐后就产生自然的放松的意识。

寻找健康、安全的发泄方法

心中有了烦恼或怨气、怒气后，一定要及时地宣泄出来，可以找亲朋、好友倾诉，并接受他们的劝告。也可直接找发生矛盾的对象心平气和地交谈，以解开疙瘩，消除误会。或者通过写信、写日记的方法，将苦恼和哀伤的情绪倾诉出去。任何不良情绪都是越早疏导越好。

闭目养神，小睡怡人

准妈妈的饮食起居要有规律，每天都安排好运动、工作和休息的时间和节奏，注重劳逸结合，张弛有道。可以每天小睡一会儿或是闭目养神，在安静的环境中使自己的心情趋于平稳。在生活中遇到挫折和不愉快的事情时，也可以抛开一切烦恼，埋头大睡。这是一种自我宣泄，保持心理平衡的好方法。

改善孕妇饮食

学会吃一些孕妇真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

气味　

某些气味具有放松和平静的功能。如果你决定要在医院里面分娩的话，你就可以尽量将你熟悉的气味带到医院里面，例如你最喜欢的枕头和棉被，或者T-shirt等。

你还可以带一些薰衣草和玫瑰等精油来保持空气的清新，并且可以营造一个安静和放松的环境。在产房里面可能会经常使用茉莉和鼠尾草等香味，据说有帮助宫缩和缓解肌肉疼痛的功能。

放松操

在情绪郁结难解时，尝试使全身放松，可以做机组放松操，具体步骤是：从手到头再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松，这是一组非常简单的放松操，但能很好的帮助准妈妈减弱原本强烈的不良情绪。

热心网友时间：2022-06-22 00:04

　　1、要有足够的睡眠

　　孕妈妈在晚期的时候出现情绪变化过大的现象，并且还伴有头痛、头晕、恶心的现象，很可能是由于睡眠不足引起的。所以孕妈妈一定要调整自己的作息时间，保证充足的睡眠，这样可以缓解自身情绪。

　　2、放松生活的压力

　　很多的孕妈妈在孕晚期的时候，可能是因为家庭、生活、社会等多方面的原因，导致自身压力过大，这样也会出现情绪不稳定的现象。所以孕妈妈一定要学会释放压力，不要去想太多的事情，这样才能保证*的安全。

　　3、为分娩做好准备工作

　　有些孕妈妈在孕晚期的时候，由于过度担心分娩的疼痛，会导致孕妈妈出现头晕、头痛、心烦意乱的现象，这样也会导致自身情绪不稳定。面对这样的现象，孕妈妈一定要多了解一些有关各分娩的知识，为分娩做好准备工作，这样才能减轻分娩的疼痛。

　　4、适当的运动

　　孕晚期的孕妈妈可能会因为腹部的压力过大，经常出现腹胀的现象，导致自身情绪不稳定。所以孕妈妈在这个时候，可以做一些适当的运动，加强胃肠道的消化功能，这样可以缓解腹胀的现象。并且孕妈妈还可以经常按摩，加快腿部的血液循环，这样也可以减轻腹部的压力。

热心网友时间：2022-06-22 00:04

这个时候可以多进行户外的散步，可以让家人陪同一起去外面散步聊天，释放压力，也可以听一些舒缓的音乐让心情放松，还可以找些已经生育过宝宝的朋友和他们聊一下，了解一下分娩的过程，听一下他们的心得，这样有助于自己更好的缓解压力，放松心情。

热心网友时间：2022-06-22 00:05

文夫应经常抽空陪妻子散步、听音乐、闲聊或欣赏精美的图片，一起想像未来的孩子，设计美好的前景，尽量减少家庭琐事对孕妇的刺激。