晚上跑步的禁忌和常识

发布网友发布时间：2022-04-27 00:25

共1个回答

热心网友时间：2022-06-21 16:42

第一，注意空气质量，特别是冬季，避开mp2.5污染时段。因为跑步时会比平时大几倍的呼吸量，在污染环境里跑步等于慢性自杀，害处大于好处。
第二，注意时间段，9点以后最好就不要再跑步了，因为机体各器官在一天的劳作后也需要休息了，这个时候或更晚进行锻炼等于加重肌体的负荷劳累。
第三，晚饭后一小时避免跑步这种剧烈的运动，运动时大量的血液循环在全身，影响胃部的消化吸收。
第四，不要在公路和车辆多的街道上跑步，汽车尾气对肺部带来的危害原大于锻炼带来的好处。同时也不安全。
第五，跑步活动要循序渐进，不可一上来就进入状态。散步5分钟再大步快步预热二分钟，然后小步慢跑逐渐提速进入状态。终止跑步时也不要突然停下来，要逐渐减速下来，再快步走几分钟恢复到正常步行。
以上对于年轻人来说可能没那么多讲究，但对于中年以上的锻炼者就显得比较重要了。