做杠铃深蹲必须要腰带吗?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:29

共2个回答

热心网友时间：2023-11-13 22:36

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

热心网友时间：2023-11-13 22:38

必须带啊.带着健身腰带锻炼的首要目的是保护我们的腰椎。深蹲或杠铃用力拉时，颈椎受压较小，而胸椎有胸廓帮助稳定，但下背部仅有腰椎支撑身体。

因此，在进行大重量训练时，戴上质地较硬的腰带，能更好地为我们的腰椎提供保护，也能增强我们的支撑能力。不但可以帮助我们蹲起更大的重量，还可以帮助您减轻训练时下背部的疲劳。