好的减肥运动
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发布时间：2023-10-18 21:27
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热心网友
时间：2024-12-05 01:09
趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。
全身减脂动作2：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。
全身减脂动作3：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。
全身减脂动作4：
双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。
全身减脂动作5：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。
全身减脂动作6：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。
全身减脂动作7：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺状态，再将右腿屈膝向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。
全身减脂动作8：
右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶在大腿上方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将左腿向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。
全身减脂动作9：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，并循环2组。
以上9个动作，可以充分锻炼你的全身肌肉，同时还能帮助你减掉身上多余脂肪，让你轻松瘦腰瘦腿瘦肚子！快速瘦全身！
热心网友
时间：2024-12-05 01:10
