跑步到底该怎么保护脚踝？

发布网友发布时间：2023-09-26 15:24

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热心网友时间：2024-11-17 17:26

现在随着社会的发展，人们生活工作的压力越来越大，越来越多的人都加班到深夜，身体都出现了亚健康的状况，于是越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康，以达到跑步健身的目的。

可是跑步并不像我们想象的那么简单，它是一种全身性的体育锻炼，如果我们有一些问题没有注意到。那么很可能就会发生身体损伤，而跑步带来的身体损伤一般都是很难恢复的，有可能就会成为终生的隐疾。

而作为跑步受力最大的部位之一，脚踝一直都是容易受伤的部分，而许多人并不知道脚踝的重要性和怎么保护脚踝，今天就让我来给大家讲一讲。

脚踝的重要性

其实许多人都喜欢保护膝盖，脚踝也是我们跑步中受力最大的部分之一，而如果我们的脚踝受伤了就会直接影响到我们跑步的表现。同时灵活的脚踝能够很好的帮助我们缓解下落时的冲击力，让我们跑得更加轻松，步伐也更加的灵敏。

那么在跑步中我们到底该怎么保护脚踝呢？

我在我跑步的过程中，我经常发现一些跑步新手，他们的脚步迈得很死，脚踝几乎不动，往往都是直接撞向地面，这样对我们的脚踝冲击力是非常大的，而且我们的膝盖也会因此受力加大。

所以，首先我们就要下落时脚踝要动起来，充分利用脚踝的柔韧性，减轻下落时的冲击力。

同时在跑步前我们一定要充分的拉伸，尤其是对脚踝的拉伸，我们一定不要忽视。我们可以做一下脚尖环绕，这样就可以很好的舒缓脚踝的压力，提高脚踝的灵敏度，防止脚踝扭伤！

那么，我们又该怎么提高脚踝的活动度呢？

如果我们脚踝的活动度越强，我们脚踝受伤的概率就越低。

按摩

按摩这一点，经常被我们的朋友所忽略，如果我们能够充分的按摩足部，那么就可以很好的提高我们脚踝的活动性。首先，我们要充分的按摩足底，然后再按摩我们的小腿。在这里我们可以买一个泡沫滚轴来进行按摩辅助。让我们的小腿和足部在按摩滚轴上来回的动，可以很好的提高脚踝的活动性。

脚踝环绕

其实有许多体育动作能够很好的提高我们脚踝的活动性，让我们的脚踝越来越灵活。

首先就是让我们的脚踝绕脚尖活动。我们可以以脚尖为轴，然后让足底绕着脚尖360的旋转，转一圈以后，然后再反着转，这样来回的转，就可以很好的提高我们脚踝的灵活性了。

小腿拉伸

其实这个动作既可以提高脚踝的灵活度，也可以增强小腿的肌肉。首先我们站在地面上，一只脚撑地，另一只脚的足跟挨在地面，同时活动脚腕让足部上下活动，这样既可以提高小腿的灵活性，也可以加强我们小腿前部的肌肉，让我们的小腿得到充分的锻炼。

热心网友时间：2024-11-17 17:26

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