怎么练格斗型肌肉？51

发布网友发布时间：2023-09-27 02:13

共2个回答

热心网友时间：2024-11-22 22:08

首先要弄清楚格斗需要哪些肌肉：

1、大腿上的股四头肌：股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉。大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练。

建议练习负重深蹲，负重踢腿，跑步。

2、腰部肌肉：连接上身和下身的部分。
建议练习快速左右旋转腰部，或是用腰部力量提重物，注意强度不宜过大。

3、腹肌：腹肌可以控制人体平衡，还可以使人的腹部抗击打，非常重要。
建议练习仰卧起坐。

4、肱三头肌：不用说，打拳就要靠仰卧起坐。
对于拳手来说，俯卧撑训练可以很好地练习肱三头肌。

5、小臂：小臂肌肉影响腕力，而腕力是拳打击力的瓶颈，非常重要。
建议多提哑铃，握握力器。

6、颈部：颈部肌肉如果强壮，头部在受到击打时受的伤害会减少很多。
建议用绳子一头系重物，咬住另一头，然后提颈。

热心网友时间：2024-11-22 22:09

1：饮食应该注意什么？吃几顿？该吃些什么？
回答：多吃含蛋白质的食物，少吃高热量的食品。一天5顿，吃易消化易吸收的食物。、
2：每天练几小时？什么时候练？
回答：练习时间不要超过1个半小时，下午2点半开始身体的黄金时间。
3：给我制定一张计划表最好，也可以简单一些的
回答：周一*练习和腿部练习周二肩部练习和三头练习周三背部练习和二头练习周四休息然后循环周一网上可以查到这些动作，在此不一一作解释了。
4：怎么才能提高力量？我18岁，影响我长高的训练就不要写上去了
回答：同回答3一样练了就会增加力量早晚的事情。
5：怎么才能避免练出死肌肉？
回答：锻炼完做拉伸运动，可以晨跑多做有氧运动。、
（硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉）健美的肌肉都是活的，只有充血后才硬邦邦的。