大年初九-“瘾”君子的自救之法
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发布时间：2023-10-19 08:00
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时间：2024-11-23 16:35
既然岁月静好，我们就需克己自律，成为更优秀的自己。
从戒瘾开始。
在戒瘾之前，我们首先要做好情绪管理，停止自责的自我消耗。
怎么做呢？三步法。
▎第一步，健康有规律地生活。
怎样才算是健康生活？答案其实很朴实，就四个字：吃好睡好，管理好自己的饮食和睡眠。
这也太简单了吧，但其实许多被“瘾”困扰的人，都失去了对睡眠和饮食的控制。所谓吃好，就是按时按量吃好一日三餐，吃有营养的食物。睡好，就是指不能日夜颠倒，更不能主动熬夜。睡眠越差，你对成瘾物质的抵御能力就越差。
我们都需要先处理心中“想留住这一天”的想法，以及这个想法带来的焦虑和失落的情绪。这需要我们从根本上提高白天的工作效率，让一天的生活充实地有觉知地动起来。或者说，只要你白天尽力完成了你理想的工作量，这样到了睡觉的时间，你躺在床上，就会觉得安心满足，更愿意放下手机关上电脑。
▎第二步，寻找一个核心支持者。
这个核心支持者，他能够积极主动地帮助你，愿意倾听你的成瘾体验和经历。
他知道你在成瘾方面的所有状况，他知道你对什么上瘾，你的戒瘾计划是什么，戒瘾计划的执行情况，等等。你完全信任他，在你遇到困难的时候，你会第一时间联系他，他也会及时帮助你。这个核心支持者可能是你的家人，也可能是你的好朋友或治疗师、医生等。
找到这个人以后，你要做的就是在手机里存下他的各种联系方式，并和他保持联系。当你感觉自己抵抗不住*的时候，你可以马上联系到他，说说你此时的感觉，当你说出来的时候，你的焦虑和无助感就会大大降低，这样能有效地防止我们重新成瘾。如果你找不到这样一个核心支持者，没关系，很多咨询机构都有针对成瘾问题的团体辅导项目和热线。一些一线城市也有了戒瘾的互助协会或组织，例如戒酒协会、戒赌协会等，你可以主动搜索咨询一下。
▎第三步，记录自己的戒瘾过程，并将取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来。
你还可以根据这些信息，制作一张自己的“复发警告信号工作表”。
戒瘾最难受的瞬间，就是想要“复吸”的时候，你会感到很挣扎，这时，请你对照这张表上的指示操作。比如，有的人发现，每当工作不顺或者收到很多任务时，就想抽烟，那么他可以把这些容易触发他吸烟的场景和事件记录下来，然后对照后面的指令来做，比如“每当收到很多紧急任务”，“我就去喝一杯热茶，让自己放松下来。”
如果你想改变自己，我也把这句话送给你： 请记住，你是一个勇敢的人。你可以决定自己今天的行为，还有以后的每一天。
的确，但每一次戒瘾，都是我们在尝试成为更好的人。
但如果多次失败了，请记住这句话：“行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应该否定我们作为人本身的价值。”
“瘾”君子的自救之法，从停止自责的自我消耗开始。
我是晏子出刀，希望今天的内容，能让你有所启发。
