胸肌健身问题大家帮忙

发布网友发布时间：2022-04-26 23:35

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 05:45

主要看手的位置，横向分窄、中、宽距离，纵向分上、中、下位置，身体角度分上斜、水平、下斜，组合起来有27种练法，看你的情况，你做中距上、中位置比较多，，从不同的角度刺激胸肌，看你的情况，采用窄距加强内侧，下部内侧做窄距下位、下部外侧做宽距下位。
另外控制肩的的动作，在推起的过程中向躯干方向上尽量向下压，不要有耸肩的动作，整个过程，是以肘来带动双臂，向身体中线加力以起到夹胸的效果。

热心网友时间：2022-06-20 05:46

要胸肌比较方应该多练练胸外侧的肌肉~~
卧推和俯卧撑都可以，关键要看手之间的宽度和推的角度。
手之间的宽度越宽，越练外缘。越窄，练内缘。
推的角度越偏头部，越练上缘。越偏腹部，练下缘

热心网友时间：2022-06-20 05:46

能去健身房的话拉索，有杠铃的话窄距卧推，有哑铃的话飞鸟，有双杠的话最好，有弹簧棒的话夹胸（效果很一般），什么都没有窄距俯卧撑，手部垫高且负重，组数、重量根据自己情况决定。
锻炼完20-50分钟补充营养，以蛋白质为主。

热心网友时间：2022-06-20 05:47

没时间没条件的话，就自己每天抽空做做俯卧撑，尽量标准点，每组20～30个，每天3～5组，自己视情况定。
对胸肌发展最好的办法是（个人观点，我就这么练出来的）双杠一练习，个数组数个俯卧撑一样，搭配好饮食，坚持一到两个月，应该就有比较明显的变化了，希望能帮到你……

胸肌健身问题 大家帮忙

胸肌健身问题大家帮忙