多久才能练出这样的腹肌和胸肌?3
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发布时间:2023-09-29 00:19
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热心网友
时间:2024-11-26 11:23
根据每个人的身体素质,饮食,训练方式,强度都会影响到肌肉成长
如初学者,定期运动(2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟,如胸肌训练20分钟,腹肌10分钟等)差不多3个月左右就有明显的变化。
期间要多吃一点蛋白质食品,如鸡胸,鱼肉,牛肉等有助于肌肉成长。
不过腹肌要看个人的体脂状态,一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌
所以如果是微胖的*,还要每天做40~50分钟的有氧运动(如跑步,跳绳,游泳等)