睡觉怎么睡才好?

发布网友发布时间：2022-04-27 01:53

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 03:43

正常入睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。
睡眠时间过长不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的副作用还大较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生，甚至死亡的风险增加，而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。
睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
1.身体虚弱。人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。人体息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。
2.易患呼吸道疾病。卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
3.肢体疲乏无力。经一夜休息后，肌肉和关节会变得松驰，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。
4.影响消化功能。懒床者不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
5.妨碍神经系统功能。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采。

热心网友时间：2022-06-22 03:43

右侧卧对心脏比较好，因为正常的情况下，人的心脏是在左边的。但是一般人睡眠不会保持一个姿势的。睡眠时间在午夜11点之前最好睡觉，到凌晨6点休息时间最佳。睡眠质量不好的人，可以在睡觉之前喝杯牛奶，或者吃个苹果，或者打打太极拳等轻微运动，有助于快速入睡。

热心网友时间：2022-06-22 03:44

付费内容限时免费查看回答睡觉睡得好需要调整适合自己的睡眠姿态。当睡觉的时候，睡眠姿势非常重要，但是在正常生活中有很多人不注意这个问题。事实上，在每天晚上睡觉的时候，最好是睡觉，也就是面朝上，身体放松，双手平放才是正确的睡觉方式。睡觉前也需要多放松自己的心情。

睡觉睡得好需要有规定的睡眠时间。在睡觉的时候，晚上10点是睡觉的最佳时间，最好不要超过这个时间。最好早上6点和7点起床，因为不是睡得越久越好。如果睡得太久，身体有时会感到虚弱。因此，最好早睡早起。

朝左侧睡是最佳姿势，这样对心脏有好处，可以减轻心脏的负荷，因为心脏靠左侧。这样朝左侧睡就对心脏的压力小。当然也不一定必须朝左侧睡，选择一个自己最舒服的姿势就可以了。

热心网友时间：2022-06-22 03:45

睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般*的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。还有问题可以点开下方的小图标，进入在线医生，进行在线交流!祝您健康！！

热心网友时间：2022-06-22 03:45

首先是时间不要超过晚上11点才睡觉，睡前喝一杯牛奶。最好不要压左侧，因为压心脏睡觉对身体不好。如果喜欢侧睡就压右侧。枕头不要过高，这样对颈椎不好。