减肥可以吃瓜子吗

发布网友发布时间：2022-04-19 16:48

共13个回答

热心网友时间：2022-05-12 18:21

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减肥最好别吃，因为瓜子是一种高热量的食物。

瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。

拓展资料：

瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。又叫瓜子儿，俗名叫边果。它的种类较多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。海瓜子是一种海水特产，其特点是肉质鲜嫩、清爽可口。白瓜子炒熟后可直接食用，也可加料制成多味瓜子，味道香美。吊瓜子炒熟后味道润绵、脆香特异、其外观褐色艳丽、籽仁饱满，被誉为“瓜子之王”，是食用瓜籽中的上品。

参考资料：百度百科--瓜子

热心网友时间：2022-05-12 19:39

减肥的时候可以吃瓜子，不会增加脂肪。植物油（900千卡/100克），此类食物含有丰富的不饱和脂肪酸。其它优质脂肪有食材核桃、开心果、花生、瓜子、榛子、杏仁等坚果。
扩展资料：
科学减肥

1、计算标准体重

标准体重=身高（厘米）-105
如果实际体重与计算出的标准体重相差在10％以内，则属于正常的体重范围。如果实际体重超过标准体重20％则为肥胖，在10%至20％之间为超重。

2、选择体型和运动消耗种类

根据本人的活动量以及实际体重是否属于肥胖，来确定每公斤体重每天需要的热量。
一天总热量＝标准体重×每公斤体重所需热量数

3、
计算合理的饮食总热量

举个例子。W君：身高170厘米，体重85公斤，主要做办公室工作。体检结果显示，甘油三酯为2.1mmol/L，胆固醇为6.5mmol/L。
首先，计算出W君的标准体重为170（厘米）－105＝65（公斤）。而他的实际体重为85公斤，属于肥胖体型。其次，W君从事的是轻体力劳动，按照上表选择每公斤体重所需热量为22千卡，因而他每日需要的总热量为65×22＝1430千卡。

4、选择一天的饮食食材

W君合并高甘油三酯血症和高胆固醇血症，宜选择低热量高蛋白的膳食减重，饮食结构是“碳水化合物：蛋白：脂类=5：3：2”的比例。
碳水化合物热量：1430×50%=715千卡
碳水化合物又可分为主食、水果、蔬菜共为715千卡，各占1/3的热量。
但不吃主食，只吃水果和蔬菜是错误的。因为每种碳水化合物除了热量外，还要考虑它们当中的其它营养物质（如微量元素等），所以单一的吃一种碳水化合物是不可取的。
优质碳水化合物食材有全麦面包、大米、紫薯、南瓜、芋头、玉米、糙米、谷类等；西兰花、茄子、紫甘蓝、芹菜、芦笋、菌类、各种绿叶蔬菜等；梨、樱桃、草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、火龙果、芒果等水果（最好是新鲜时令水果）。

蛋白热量：1430×30%=429千卡

优质蛋白食材有瘦肉、蛋、奶、豆腐等。蛋白丰富的食物可放在训练运动后的那一餐。

脂类热量：1430×20%=286千卡

植物油（900千卡/100克），此类食物含有丰富的不饱和脂肪酸。其它优质脂肪有食材核桃、开心果、花生、瓜子、榛子、杏仁等坚果。

把所选的这些食材，根据不同的热量摄入合理安排到一天的各餐当中，就可以制定出适合自己的减肥食谱了。容易饥饿的人可以分为一天5餐至6餐。不必再用其它高热量的糖类、油包之类的调料。
参考资料来源：人民网.光吃不练的减肥食谱管用吗？

热心网友时间：2022-05-12 21:31

最好不要吃，瓜子中的脂肪含量相当高啊。

热心网友时间：2022-05-12 23:39

美尔雅回答您：没关系的，可以吃，不要吃太多就可以了

热心网友时间：2022-05-13 02:03

对减肥有影响的
瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而,瓜子也是一种高热量的食物。

热心网友时间：2022-05-13 04:45

最好少吃，热量比较高，一天十几粒即可。
其实减肥的时候，只要控制量，就不用太刻意去忌口。
吃的时候要慢慢嚼，这样才能满足味蕾的渴望。其实当你吃的很慢的时候，慢慢品味的时候，你反而不会吃很多。
平时还要注意多运动，饮食规律，睡眠规律才是。
祝健康

热心网友时间：2022-05-13 07:43

可以吃的，但尽量少吃，减肥期间尽量少吃高热量的食物，多吃清淡的，东西要吃，减肥可以健康减的。

热心网友时间：2022-05-13 10:57

最好少吃些,瓜子的热量的(带壳)每一百克热量330大卡,脂肪27克,,看看，多吓人呀，,不过,少吃一些是对身体有好处的，可以去水肿,,,我也在减肥，同样喜欢吃瓜子，我每天就吃一百克,,,这样就可以了,,

热心网友时间：2022-05-13 14:29

我觉得瓜子含脂肪好像有点多花生也是
我家仓鼠吃了瓜子都长得胖冬天仓鼠就要多吃瓜子花生保持热量的

热心网友时间：2022-05-13 18:17

热心网友时间：2022-05-13 22:21

可以吃，坚果类的食物，少吃点。不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

热心网友时间：2022-05-14 02:43

不可，吃瓜子不能减肥。

热心网友时间：2022-05-14 07:21

为什么不可以那