如何正确练哑铃锻炼肩膀

发布网友发布时间：2022-04-19 16:45

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热心网友时间：2023-08-30 00:34

引体向上练背部，背宽了好看。
肩膀的三角肌分前束、中束和后束。
前束前平举，即握哑铃，掌心向下，平着举起来，于身体垂直。
中束上举，握哑铃，垂直向上举，落下时大臂于肩平行。
后束俯身飞鸟，握哑铃，做飞鸟展翅。
每个动作每次4-6组，每组8-12次。

热心网友时间：2023-08-30 00:35

平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
坐姿哑铃扩胸 4组x10-12次
立姿哑铃扩胸 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

热心网友时间：2023-08-30 00:35

宽：需要你强化背部肌肉，做引体向上
横：需要你强化三角肌，就是肩部肌肉，做侧平举