你真的会哑铃卧推吗

发布网友发布时间：2022-04-19 15:24

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热心网友时间：2023-09-01 22:42

【哑铃卧推】动作要领
准备动作：
抓住哑铃,坐在平板凳上,把哑铃放在大腿上。躺在平板凳仰卧时将哑铃高于*,保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
哑铃卧推动作要领：
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。
动作说明：
在躺下的过程中可以把哑铃放在腿上，然后向上顶下就可以轻松把哑铃拿到手里。
哑铃卧推的3个误区
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。
2、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　
3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。