如何在家练好跆拳道的基本功

发布网友发布时间：2022-04-19 15:20

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热心网友时间：2023-09-01 22:59

跆拳道基本功练习的流程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

扩展资料：

跆拳道常见动作

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

3、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

4、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

参考资料来源：百度百科-跆拳道

热心网友时间：2023-09-01 22:59

　　以下为一般进行跆拳道练习的流程
　　1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
　　2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
　　3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
　　4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
　　5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
　　6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
　　7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。

热心网友时间：2023-09-01 23:00

扎马步，慢跑，蹲起是练习腿部力量的。蹲起跳可以练习腿部的爆发力。另外就是压腿。常见的压腿方法都可以。最重要的是坚持。每天半个小时马步，三年下来你就是个高手了。

热心网友时间：2023-09-01 23:00

练腿法，练习打拳，在加上适当的体育训练-提高身体素质。这方面，我一直认为没有什么好走近路，付出多少就收回多少，但也要循序渐进不要逞强要适当。你说呢？追问您也学跆拳道？如果是的话请稍微详细讲一下好吗？

追答嗯，是啊。练腿法---先把韧带拉开，劈叉是不错的方法，慢慢来，然后练练横踢也是不错的。打拳---跆拳道没有太多关于拳法的花样，就是马步冲拳。提高身体素质，跑步，蛙跳等等，最主要是拳卧撑，对打拳有好处的。还是那句话，要慢慢来哦，尤其是拉韧带，逞强容易伤害软组织，加油

热心网友时间：2023-09-01 23:01

楼主上网下载太极八章，先把那些基本的动作练习好，就可以循序渐进了，其实跆拳道还是比较好练的，重要的是柔韧，一定要能劈竖叉和横叉，这两样弄好了，练什么动作都超有自信的！好好练哦！这可是很帅的，我很喜欢跆拳道。

一个人,怎么能练好跆拳道?

第一项：协调性除了多跳绳、走平衡木之外，可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动...

跆拳道基本功该怎么练

1、力量训练：立卧撑跳，身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15至30次，做3至5组，间歇3分钟；2、柔韧训练：练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性，或练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长...

如何在家练好跆拳道的基本功

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多...

在家怎么练习跆拳道

如果你是一个跆拳道热爱者的话`建议你先从基本功练起:第一每天早晨做一些热身运动使身体出汗,开始拉韧带`基本是腿部的.第二练一些简单的腿法`如横踢,正踢,劈腿(在韧带很好的情况下进行)等.第三练习步法,如前进步,后侧步,左侧步,右侧步等.第四就是结合二三`反复练习.下面给你一个训练计划,这是...

怎么自学跆拳道,我很喜欢但是家里不让,所以打算自己练,先把基础的学好...

我给你的建议则是先练体能和力量的基本功！1多练练蛙跳，要双手背在背上条，以此来锻炼腿上的耐力和爆发了。还有跳绳，这是锻炼腿部和全身的协调能力，这对于任何搏击术来说都是很必要的！二腿的硬度，通过擀面杖来回滚动来锻炼小腿骨的硬度。有点事儿，就先说到这里。如果你是真想学武术搏击，...

12岁女生怎么在家自学跆拳道,劈叉还有基本功

一、自学跆拳道要领 1、上步 ①动作过程右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左架亦然。②动作要领上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。③实战使用上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，...

跆拳道怎么练

1、学习跆拳道必不可少的就是压腿、开跨训练了,特别是对于柔韧性不好的同学来说,这是前期学各种腿法的基本功,腿部的韧带没拉开踢去的腿法不标准不说,而且踢的时候拉到筋也是很疼的。那么对于初学跆拳道的人来说,平时应该。2、再就是体能训练了,很多人刚开始学跆拳道时,本身在日常生活中很少锻炼...

自学跆拳道基本功有哪些要掌握

自学跆拳道基本功 1、首先必须要热身一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带为跆拳道的提高做准备。3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的摺叠，大腿尽量的抬高...

在家学跆拳道的最好办法什么?

首先你要考虑一下你想练跆拳道的什么腿法品式实战还是精神在家的话你就只能练练腿法了多看看视频然后学者踢不过没人在旁边指导很容易养成坏毛病。品式也可以打一打不过真的没人指导自己练很容易练走型最重要的一点就是自己一个人在家练很容易对它失去兴趣。

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3、跆拳道的柔韧、耐力锻炼这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作。生活中如何练习跆拳道呢...

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