想锻炼手臂力量用腕力球还是俯卧撑好呢？

发布网友 发布时间：2022-04-19 15:15

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热心网友 时间：2023-07-02 05:26

锻炼手臂我使用的方法很多，不能局限于这两种，每天可换不同方法进行训练:
1.引体向上训练
采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。
组数建议：每10个一组，做三组。
2.窄距俯卧撑训练
要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在*位置，两手相距窄与肩膀。
做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后*到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。
组数建议：每组10到15个，做3到8组
3.肘部平板支撑训练
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间
4.绳索下拉训练
首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。
组数建议：每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天
5.哑铃侧平举训练
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
组数建议：每组5到10个，做3组
注意事项
一定按组做，不然可能会肌肉受力不均匀甚至导致肌肉溶解。

热心网友 时间：2023-07-02 05:27

腕力球比较适用在锻炼手腕的部分，如果你要训练到手臂这种大肌肉群，建议还是俯卧撑会好一点哦!
而且俯卧撑还可以锻炼到其他的肌肉群，是一个满好的训练方式。

热心网友 时间：2023-07-02 05:27

你想锻炼一下手臂的力量，就是用腕力球好，还是用服化创去锻炼好，我觉得这两个方式都非常有效，你两个方式都可以试，而且锻炼的话，我觉得要锻炼腕力，如果你能够坚强搬重物的话，这个是非常有效的锻炼就是万力的，我觉得除了锻炼锻炼身体的很多项方面，最好也能够一起锻炼，最后祝你身体健康，就这样子了。

热心网友 时间：2023-07-02 05:28


个人建议想锻炼手臂力量还是俯卧撑好
因为俯卧撑从入门到特级，分为很多档，你可以徐徐渐进，既健身，又不伤身体。然后锻炼出来的肌肉还有型有有力量，比较灵活