腹部拉伸动作有哪些?

骑马式伸展是拉伸腹部的经典体式，练习者取站立姿势，右腿向前跨一大步，身体下蹲呈弓步状姿势，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，同时身体带动双臂后弯，双手握住脚趾处，头部抵住左脚掌处。注意事项：在做后弯的时候，胸腔保持上提，背部后弯幅度不宜过大，双手紧贴耳边处，臀部内夹，腹部保持收紧，...

1. 向前弯曲:站立或坐下,双手放在膝盖上,慢慢向前弯曲身体,将注意力集中在腹部的拉伸上。保持这个姿势10-15秒,然后慢慢回到站立或坐着的姿势。2. 侧面拉伸:站立或坐下,将一只手放在另一侧的肩膀上,然后将头向一侧倾斜,感觉到腹部侧面的拉伸。保持这个姿势10-15秒,然后换另一侧重复。3. 仰卧起坐:仰卧在地上,...

1、弓式变体 弓式变体，卧姿体式的一种，有助于紧实臀部肌肉，消除背部多余赘肉，拉伸腹部区域，促进代谢，对胃病的治疗以及身体毒素的排出具有辅助作用。练习者取俯卧姿势，双腿伸直，双手向前伸直，屈双膝，双腿上抬，同时腰部受力上身上抬，双手握住双脚背处，使得身体弯曲成弓形。练习过程中注意调整呼...

腹斜肌训练动作 1、转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点:-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。-如果采用一组全部向左侧卷起训练完成后，再进行一组全部向右侧卷起训练的方式，所完成的训练组数与轮流...

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1 眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）3、吐气，慢慢弯曲手...

放松，调整呼吸。B.臀部内夹，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂受力，躯干上抬直至头部触碰到双脚掌，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。C.呼气，躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。1组经典拉伸腹部瑜伽体式，有助于锻炼腹肌，消除赘肉，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂!

4、俯身支撑登山者 接下来的这个动作是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作，这个动作主要可以帮助我们锻炼腹直肌肌肉，这个动作的名字叫俯身支撑登山者。它的动作难度属于中等难度，如果你的健身基础比较薄弱，那么我建议你在做这个动作的时候可以放慢一下动作速度去完成。我们在做这个动作之前，首先要保持...

1.女神式 女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。A.山式站立开始，两腿打开两倍肩宽，屈膝，下蹲，保持背部挺直；B.打开肩膀，两手上举，在头顶...

7肋软骨前面。拉伸腰方肌：腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。要养成训练后拉伸的习惯，就和训练前热身一样，一个完整的训练流程是从热身开始，拉伸结束的。