中老年怎么补钙才效果好?

发布网友发布时间：2022-04-26 05:49

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热心网友时间：2022-06-24 09:01

中老年补钙主要注意平时饮食，每天喝牛奶及食用含钙高的食物，并进行适量运动和晒太阳这样坚持补钙效果好。

热心网友时间：2022-06-24 09:01

首先要尽可能的照射日光，然后给与补充钙剂，每天要达到1000~1200单位。同时，也可以给予活性维生素D3，*可以400到800单位。如果有骨质疏松，可以进一步给予患者，进行鲑鱼降钙素的喷鼻，可以有效地缓解骨质疏松导致的骨痛。如果钙缺乏更严重的，可以给与唑来膦酸，每年注射一次也可以，每周服用双仑膦酸，每三到六个月，复查骨密度，进行评价。

热心网友时间：2022-06-24 09:01

中老年人应该根据自己的胃肠耐受性进行选择，如果胃肠道很给力，首选的是无机钙，其含钙量高，吸收率高，会更适合。补钙最重要的还需要晒太阳，喝牛奶与吃豆腐和豆浆等结合起来才达到更好的补钙效果。

热心网友时间：2022-06-24 09:02

补钙需要注意以下两点：
一、补钙时机要选对。中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前,也可以在饭后服用。一般建议在饭后半小时补充钙剂，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,尽量不要与奶制品同服。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
二、补钙产品要选对。市面上的补钙产品可谓琳琅满目，但盲目补钙，不仅无法预防骨质疏松，甚至会带来健康隐患。常见的几大问题有：常年补钙却依旧骨质疏松、补钙不成却提高“血管钙化”风险、过量补钙引发“肾结石”。推荐来益钙维生素D维生素K片，钙、维生素D3、维生素K2三重高含量营养相辅相成，形成补钙金三角，起到领钙入骨、预防钙流失、抑制血管钙化、预防骨质疏松的功效，从而达到精准补钙的目的。