青春期男生去健身会促进身高增长吗现在15周岁172 一般练跑步和哑铃卧推 一般一小时左右
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发布时间：2022-04-26 05:47
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热心网友
时间：2023-10-08 12:19
不知行不行
热心网友
时间：2023-10-08 12:20
(1)跳远。立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中推膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘) 。身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
(3)拉腰背。坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
(4)摸高。原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。较好在开阔、平坦、软硬适度的场地上联系。
(5)悬垂。在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。要求：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂，踝部系5千克重物。每做一次休息1分钟。
目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动，如蓝、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。
