我要练哑铃卧推,怎么做,我家没有长板凳,床太大了不行

发布网友发布时间：2022-04-26 05:47

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 19:38

　　一：可以用短板凳兑在一起，组成一个与卧推凳长宽度差不多的自制卧推凳，进行卧推练习。要选择较为稳固的凳子。
　　二：哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

热心网友时间：2022-06-17 19:38

其实徒手也完全可以练胸肌的，如果一定要做哑铃卧推，我教你一个方法：
把家里的椅子排出一条，两手换着做。这样单手做手就可以下移到水平线以下了。
徒手锻炼胸肌：
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

热心网友时间：2022-06-17 19:39

那就不行

热心网友时间：2022-06-17 19:39

躺床上，双脚着地，然后就推吧…

热心网友时间：2022-06-17 19:40

看你练胸肌还是腹肌追问胸肌

追答俯卧撑，平举哑铃，有wifi的话可以上网去找【撕裂者】