感觉自己有假胯宽,应该如何改善呢?

发布网友发布时间：2022-04-26 05:31

共4个回答

热心网友时间：2022-06-21 05:25

第一，首先你要针对髋部周围做适当拉伸锻炼，推荐你可以练习盘坐或者进行瑜伽相关锻炼。第二，你近期调整饮食结构，推荐你参考减肥食谱调整饮食。第三，你还需要进行一系列有氧锻炼。比如持续平路慢跑。

热心网友时间：2022-06-21 05:26

改善方法：1.身子侧卧，侧抬左脚做30秒 2.侧卧，静态抬左腿30秒 3.侧卧，侧抬右腿30秒 4.侧卧，静态抬右腿30秒 5.侧步蹲30秒 6.左侧卧内抬腿30秒 7.右侧卧内抬腿30秒8.侧卧抬膝抬左腿30秒 8.侧卧，抬膝抬右腿30秒 9.跪姿蹲坐30秒 10.右侧髂腰肌拉伸30秒 11.左侧髂腰肌拉伸30秒注意:每30秒就休息一会。

热心网友时间：2022-06-21 05:26

在仰卧击掌高抬腿左右各20次后,进行左右各二十次的俯卧游泳伸展,然后是左右各20次的蚌式伸展.注意在整个运动过程中都要尽可能地保持身体稳定,用臀部发力.平躺,两腿分开,呈30°-40°角,然后双侧髋关节肌肉同时开始运动,反复做双腿的外旋和内旋,此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉.

热心网友时间：2022-06-21 05:27

有假胯宽可以通过瑜伽来改善，经常练瑜伽，不仅可以改善假胯宽，而且还能够提升气质。