求高人指点怎么矫正驼背?还有点伸脖子。4
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发布时间:2023-09-13 15:01
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热心网友
时间:2024-12-04 04:56
不知道你多大了,是否是职业性驼背,或驼背多长时间了。如果时间长的话,这些方法是不能很好矫正你的驼背(包括穿背背佳,站墙等)。你可能胸肋骨已经弯曲成形了,驼背可以矫正,胸骨却是矫正不了的。
(1)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
(2)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
(3)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(4)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(5)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
(6)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
热心网友
时间:2024-12-04 04:56
每天用半个小时背紧贴墙壁站立,深呼吸,听一些轻音乐。习惯这种姿势。走路时候提醒自己,要自信的走,昂首挺胸
热心网友
时间:2024-12-04 04:57
穿背背佳。也可以在日常生活中注意自己的形象,比如走路昂首挺胸,坐时要端正,经常做挺胸抬头的动作等等,想想军人的军姿…努力!
热心网友
时间:2024-12-04 04:57
买个背背佳穿上