进行体重管理,要配合什么运动?

发布网友发布时间：2022-04-26 01:33

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热心网友时间：2022-06-19 13:42

运动控制体重的方法主要包括有氧运动、力量训练以及柔韧性训练三种。其中最主要的是有氧运动，力量训练和柔韧性训练对增加体重控制效果、塑造完美体形、增强体质、减少运动损伤有重要意义。根据你的体重情况和自身的身体情况选择一些可行的运动：
1. 快走
快走是最经济便捷的运动，没有场地和时间的*，也是你最不能找借口逃避的。每次快走时间至少坚持20分钟以上，等脂肪开始燃烧。
2. 慢跑和快跑
有研究发现5分钟以内的快跑能达到和慢跑45分钟一样的锻炼效果，不仅有利心脏健康，还可促进新陈代谢。当然这里并不是说鼓励大家都去快跑，应根据自身的身体承受能力来选择，对于那些没时间运动的人，快跑花费时间少更能坚持是一个很好的选择。
3. 自行车
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。不但可以避免交通路况，自由性更强，还可以随意欣赏沿途的风景。现在共享单车就很方便，随时随地可骑可停，也越来越多的人在相对近的上班办事路上选择踩自行车。
4. 球类运动
做球类运动时，你不必过多地注意自己做了什么动作,就能够在这个过程中使体格变得强壮。你要关注的是，你是否进球了或是赢取了分数。此外，球类运动还锻炼了你的力量、协调性、敏捷度，改善了你的身体状况。
5. 健美操
健美操能增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质，对于身体有不良姿势的可以矫正不良姿势，因为健美操协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造出更美的形体。
6. 游泳
游泳是一项堪称完美的有氧运动，它不仅能燃脂减重，还能塑造肌肉线条、增强肌肉力度，对于心肺功能也有一定的锻炼，预防骨质和脊椎病，还能增加身体的抵抗力。
不论任何有氧运动，一周都要至少3次以上，每次40分钟最佳，你可以每天坚持做不同的运动，从中不同的乐趣中体重管理的目标也就慢慢达成了。

热心网友时间：2022-06-19 13:43

体力活动及运动是体重管理的重要因素,它对于预防增重、减重以及防止减重后反弹都发挥着重要作用。