健身后第2天肌肉酸痛如何缓解?
发布网友
发布时间：2022-04-26 01:28
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-19 12:16
小密语录：貌美女子的瑜伽撩人套路，学会儿这些姿势，2分钟一个5分钟成排
相信很多去过健身房的朋友们都有过同样的经历。隔了很长一段时间去一趟健身房回来后，全身肌肉都是酸痛的很不舒服。这是由于长期放松后突然的锻炼强度让身体不能很好的适应。小密想说的是，运动锻炼都要讲求循序渐进，一味的求快往往是一身伤痛的回来。因此在座瑜伽时，一心想着该如何将此时此刻的动作做到极致就好，不三心二意，自然就会有进步。下面跟着小密一起动起来一起来做瑜伽吧。
瑜伽讲求平和的心态，在做升级版本的双角式时也是如此。双腿跨立在瑜伽垫上，缓缓将上身向下倾斜，这其中自然要恰当上的运用腰部的力量将身体放下，不然就会容易出现下压困难的情况。
蝗虫式可以很好的塑造完美的臀部线条。卧躺在瑜伽垫上，双腿微微向上翘起一定的角度，十指张开，双臂向上轻轻抬起。要恰当的利用腰臀的力量，不然很难保持上翘的双腿的。
做好了战士二式对各位小仙女打造正确的走姿是有很大帮助的。双腿跨立在瑜伽垫上，双臂抬高与肩同高，同时脸部微微侧向一边，轻轻吐出一口气。不要深重的呼吸哦，轻快的吐气有助于转换心情哦。
又到小密介绍干活的时间啦，各位小仙女有没有很期待呢？今天小密为大家介绍的便是这半月式。半月式是瑜伽体式之一，动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。可能一两次都不尽人意，但不要因此气馁哦，坚持下去会有惊喜的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看半月式是怎么做出来的吧！
半月式详解：
1、山式站立
2、右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。
3、再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展．*向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒．深长均匀地呼吸。
4、抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
相信大家上学的时候都为坐位体前屈苦恼过，一些柔韧度稍差的妹子，前屈的时候往往腿都会打颤。那么练习站立前屈伸展显得尤为重要了。站立前屈伸展可以帮助肢体比较僵硬的妹子变得柔软许多哦。
据说软骨星人都在练习升级版本的顶峰式哦，或许对于四肢比较僵硬的妹子在开始阶段是段难熬的时光，但梅花香自苦寒来，要坚信两边会带来质变哦，总有一天四肢僵硬的妹子也可以变成软骨星人哦。
相信大家对扭脊柱的体式都不陌生了，但是大势所趋，跪立扭脊才是现在的流行的扭脊。双膝跪地，充分利用腰部力量，将上身反转到一侧。注意有腰间盘突出的宝宝就不要做着扭脊的动作啦。
三角伸展式是常见的瑜伽体式。三角伸展体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健*。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
热心网友
时间：2022-06-19 12:17
其实，这个事情是很正常的。
不论是之前有锻炼基础，还是没有锻炼基础，好久没有锻炼，再次锻炼都会这样，本质原因是运动相对过度，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
注释：
那么是什么乳酸？
乳酸是人体的一种运动调节剂，是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
为什么会导致乳酸堆积？
由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
所以这个很正常，不用担心。
那怎么缓解疼痛呢？
1、锻炼后，记得拉伸。这个很重要，不要觉得锻炼完就好了，其实好拉伸很重要，即使再累，也要有质量的完成拉伸动作。
2、锻炼后，建议凉水澡（注意别感冒），不建议洗热水澡，否则第二天会更酸痛。
3、多补充营养。多吃一点高蛋白和蔬菜，让身体更快恢复。
坚持锻炼！！！
最后一条尤为重要，亲身体验的痛，即使你之前锻炼我一年半，但只要你停下了，那么也好身材就会慢慢的远离你......
作者：张中政Mr
热心网友
时间：2022-06-19 12:17
有句话是这样说的，无酸痛不健身。在健身过程或者结束时我们会感到肌肉酸痛，主要原因是产生乳酸的堆积，从而收缩压迫血管，这就是急性肌肉酸痛。还有另外一种是在训练后12小时出现的肌肉酸痛，锻炼后1-2天酸痛感最强，5-7天的时间基本恢复，这是迟发性肌肉酸痛的特性。
值得一提的是，迟发性肌肉酸痛除了酸痛的特征外，还会有肌肉僵硬，重者则肌肉肿胀，妨碍日常生活和工作。迟发性肌肉酸痛也是很多人不愿意甚至不想面对的，但往往又*为力，只能慢慢等待。所以方少就以此为重点，概括总结四个点，让大家能够在训练后更快恢复。
1、做肌肉伸展
肌肉伸展包含拉伸和放松，不仅在训练后要做，延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后，我们的肌肉会处于紧绷的状态，那么经常性的伸展动作是必不可少的，恢复肌肉原有的弹性和功能。
2、保证充足的睡眠时间
相信不少喜欢健身的朋友应该知道，肌肉是在休息时恢复和生长的，最理想的休息时间为7-8个小时。对于坚持健身训练的我们来说，应该保证充足的睡眠时间，这样不仅可以让肌肉更好恢复和生长，还能提高第二天的精神状态和训练热情。
3、多补充维生素C含量高的食物
维生素C属于水溶性维生素，只要有水就能被吸收，在人体不可储存，易缺乏。不仅如此，维生素C还有抗氧化功能，一般通过蔬菜水果类就能补充，比如猕猴桃、草莓和西红柿等。
4、48小时后热敷
热敷可以促进我们局部的血液循环，加快代谢，让肌肉得以放松，正确的热敷操作应该在训练完48小时后。可能有些朋友会说热敷该怎么做，大家可以用浸泡过热水的毛巾拧干折叠成合适的大小，放在需要热敷的部位上（毛巾的温度不要太高，以免烫伤），热敷一会后重新过一下热水拧干再重复。
延迟性肌肉酸痛其实没有想象中那么可怕，大家可以尝试用这四种方法，一定会有很不错的效果。由于肌肉酸痛会影响我们的训练效果，大家平时可以稍微重视下这些加快练后恢复的方法，避免肌肉酸痛影响到我们的训练安排！
