拉伸是运动之前还是之后?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:39

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好二三四时间：2022-09-09 09:31

先运动。如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。

正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

热身使机体温度升高的三个生理过程1、摩擦：肌肉收缩，肌纤维摩擦生热。

2、新陈代谢：活动时，体内新陈代谢让温度升高。

3、血管膨胀：热身部位肌肉血管膨胀，使温度升高。

热心网友时间：2024-10-28 22:24

健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。属于运动之前

热心网友时间：2024-10-28 22:25

运动之前需要拉伸运动，因为在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，在运动中肢体就不会很僵硬。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

热心网友时间：2024-10-28 22:21

1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。
2、正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

热心网友时间：2024-10-28 22:28

热心网友时间：2024-10-28 22:24

第一什么时候拉伸都可以，拉伸对身体是健康的，可是我们要用不同的呼吸方法做这个拉伸，另外对拉伸程度也有一定要求，如果我们拉到肌肉酸痛，我们的肌肉不会放松的，我们的灵活性不会进步，肌肉痉挛的时候，是为了保证肌肉也是保证关节，这个时候再进行拉伸，你的灵活性不会进步，甚至减少，所以从一个长期的角度看，大强度的拉伸是不好的，

第二个原理是我们做拉伸的时候，我们只对那些关节活动性有问题的地方，进行拉伸，不要以为灵活性强就一定是好事，有时候关节灵活性太多，也是会提高关节的受伤害风险，特别是参加一个瑜伽课，要小心一点，因为有些动作你这个关节已经灵活性够了，更多灵活性会增加受伤风险，

第三个原理做拉伸的时候动作要配合呼吸，运动前运动后拉伸采用的呼吸是不一样的，运动前我们呼吸的比较快，每一次呼气的时候拉伸，采用渐进性的方式，拉伸的深度不断增加，我们拉伸比较长一点，拉伸一块肌肉后，缓慢上升。