我昨天在健身房看到椭圆机,这个有什么用嘛?
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发布时间：2022-04-26 00:27
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热心网友
时间：2023-10-24 15:38
今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身?它有哪些独特的优势?
1.可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2.可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3.练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!
4.不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。
6.常见的几大误区
误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好
*：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动
*：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好
*：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果
*：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。
健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。
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时间：2023-10-24 15:38
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时间：2023-10-24 15:39
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时间：2023-10-24 15:39
1.椭圆机和跑步机相比有哪些优势？
（1）缓冲好伤害小：椭圆机的缓冲非常好，由于运动时脚不需要离开踏板，并且运行轨迹非常平滑顺畅，能够有效的减小对膝关节的冲击力，保护使用者的关节。
（2）主动式运动，安全易坚持：在椭圆机上运动是一种主动式的运动，使用者可完全掌握运动方式、速度以及强度，安全性更强，而且更容易形成良好的运动习惯。
（3）环保节能，耗电少：椭圆机耗电非常小，有一些自发电的机型可以不用外接电源，非常节能环保，是一款绿色环保时尚的科技产品。
（4）超静音：因为无需马达驱动，自然椭圆机不会产生马达转动时的噪音，完全做到清新自然。能够让您在安静的环境下完全放松自己，简单地享受运动。同时，椭圆机运动时脚是不离开踏板的，也就避免了跑步时的脚步声。
（5）全面锻炼：椭圆机不仅仅可以锻炼下肢，同时可以锻炼几乎全身的肌肉以及增强您的协调能力。一举三得，可谓性价比极高的产品。
（6）塑身利器：使用椭圆机锻炼，可以达到*、提臀、瘦身、塑造优美曲线的效果，所以它尤其适合女性使用。
2.SOLE 椭圆机有哪些特点和优势？
（1）SOLE 椭圆机全部整机台湾原装进口，做工精细，品质超群。
（2）SOLE 椭圆机均使用重型飞轮，保证了椭圆机拥有平滑、持续的脚步动作，椭圆机的飞轮越重机器运行越平稳顺畅。
（3）0-20%后置坡度调节功能，这样才能根据自己的需要调节坡度扬升，很好的控制运动强度，体验平地、上坡、下坡的感觉，模拟真实的户外运动。
（4）符合人体工学 3%内倾踏板设计，可以有效的减小站立时对脚踝向外的张力，避免运动伤害，更人性化。
（5）铝合金轨道设计——传统椭圆机轨道用普通的烤漆钢管，使用时间长后烤漆磨掉之后很难看而且噪音会变大，铝合金材质的轨道可以减小磨擦，保证机器运行顺畅，同时延长使用寿命。
（6）精确的 ECB 永内磁控阻力系统。1-20 段阻力调节，可根据自己的需求调节阻力，控制精准、迅速，摩擦小、噪音小、使用寿命长。
（7）采用业内最专业的 POLY-V 传动系统，并加入辅助压力轮设计，机台运行顺畅，皮带不打滑，不脱落，安全可靠，使用寿命长。
（8）操控性舒适性兼备——扶手按键设计可以让运动者随时进行调节，操控性强，同时提高了安全性。面板角度调节功能可以让不同身高的使用者都能找都最舒适的视角，一目了然的看到所有运动数据。
（9）运动和娱乐的结合（风扇、音箱）。一台好的椭圆机要配备音响等娱乐设备，这样能让我们更好的享受运动，形成良好的运动习惯。
（10）踏板角度调节（E35NEW），不同角度可针对不同部位进行锻炼，满足专业使用者的需求。
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热心网友
时间：2023-10-24 15:40
2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板
的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。
3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最
科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好
减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可
在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂
的效果。
4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧
运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆
机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。
