怎样锻炼,可以纠正驼背
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发布时间：2022-04-26 00:34
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热心网友
时间：2023-10-25 05:02
「驼背」不是老人家的「专利」，现时车厢、餐厅及办公室随处都是低头族，都是驼背的「导火线」。电竞成潮流及智能手机普及化，许多人习惯低头、肩膀弯曲，肩颈及*肌肉长时间拉扯受压，易出现疼痛及劳损。常用电脑及低头看文件的OL及教师更是高危族，这里提醒：每工作半小时可稍作休息，以及做伸展舒缓动作，放松肌肉。
问题年轻化肩颈劳损现痛症
驼背是指胸椎的弧度过多，导致寒背成因包括先天性骨骼问题、神经肌肉疾病、姿势不正确等，其中因姿势不当更是都市人常见原因。「例如长时间低头及弯腰使用手机及平板电脑时，导致背部和*肌肉有些松、有些紧，出现肌肉不平衡情况，久而久之就可能容易变成驼背。」
近年低头族随处可见，加上电竞成为潮流，近年使用智能手机及平板电脑普及化，驼背问题也趋年轻化。连续玩手机、用平板电脑煲剧数小时，长时间保持一个动作，肌肉压力负担可想而知。「因为玩手机时，颈部很自然会向下，肩膀前倾，附近肌肉长时间拉扯，肩膀呈现圆肩，受压力易感疼痛。」
办公室上班族经常要用电脑，也是导致驼背的陷阱。「例如电脑屏幕与使用者离太远，使用者头部及肩膀向前倾，容易出现肌肉劳损。」打工仔因工作忙而忽略工作时的姿势，但长时间累积的劳损不可小看。「以文职为例，每日有6至7小时对着电脑工作，1星期便有近40小时的损耗」。
一驼背就提醒的可穿戴智能设备（如loum.小搭档优姿仪），是当下以坐姿为常态的学生族及办公族的流行的预防驼背的选择，驼背的预防和矫正的最有效方法，便是“发下当下，及时改正”，受驼背困扰的人们唯一的痛点便是很容易忽视驼背姿势。
祸及胸肺易染呼吸系统病
驼背带来的问题不止肩紧膊痛。由于肩膀常向前倾，有机会影响肋骨的活动空间，变相令呼吸时肋骨向上及向下活动空间受限，当出现流感高峰期时，有驼背的长者较容易感染肺炎及其他呼吸系统的疾病，多数需要胸肺科物理治疗服务。这里提醒，每工作半小时可稍作休息，以及做伸展纾缓动作，放松肌肉。
热心网友
时间：2023-10-25 05:03
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的*而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！
相信自己，会好起来的！ ：）
热心网友
时间：2023-10-25 05:03
无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，*自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
要消除驼背
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
