睡觉前听轻音乐有助于睡眠吗?
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发布时间：2022-04-26 00:30
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热心网友
时间：2023-10-24 20:54
如今，社会变得越来越浮躁，人们生活压力越来越大。也就容易失眠，所以越来越多人喜欢在睡觉前听一些音乐来改善我们睡眠质量使我们更快入睡。但是它真有效吗？别担心，我们往下探讨
有研究人员在开放存取期刊上发表了一项新研究，旨在探索人们如何利用音乐来使他们睡眠质量提高。虽然我们知道音乐在副交感神经系统中起着作用，而且可以降低心脏、呼吸频率和血压，但是音乐对我们睡眠生理和心理影响目前还没有更深刻认知。有很多人喜欢听着音乐睡觉，这似乎很舒服，但这真不是一个好习惯，尤其是整晚听着音乐。如果晚上听歌是用扬声器播放，对听力不会有过大影响。但是如果你经常用耳机听音乐，时间长了会影响你听力。
因此，晚上听音乐时，我们必须控制音量。然而，最好方法是用外放播放。耳朵里耳膜如果长期处于工作状态。而且你没有得到适当放松，从长远来看，它可能会导致听力损伤，甚至导致失聪。晚上睡眠时是放松全身最佳时间。在安静环境中睡觉对人体是有很大好处。音乐是治疗忧郁好办法，无论是什么文化，音乐常常被视为“心灵鸡汤”。每个人都能意识到音乐能让人感觉精力充沛。现代研究也证明了音乐心理治疗效果。明亮乐观音乐、犹太音乐、萨尔萨舞和雷鬼舞都是治疗抑郁症好方法。
治疗失眠安全而廉价药物是放松古典音乐。许多失眠症患者发现*音乐很有帮助。研究人员表明，睡前听半个多小时放松音乐可以让你安心进入梦乡。
放松音乐可以使人减少交感神经紧张、焦虑、血压、心率以及呼吸频率，并通过放松肌肉紧张和消除那些杂乱无章想法和头绪进一步帮助你入眠。
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时间：2023-10-24 20:54
2、音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放
3、 改善情绪，减轻抑郁
音乐是对付忧郁的良药，无论哪种文化，音乐都被认为是“心灵的鸡汤”。大家都能体会到音乐能使人精神矍铄。现代研究已经证实音乐的心理治疗作用。明亮、乐观的音乐，犹太音乐，萨尔萨舞曲，瑞格舞都是对付忧郁的良药。
4、使注意力更集中
无论你多大年纪，无论你健康或卧病，听那些令人放松的音乐都能延长注意力集中的时间。虽然尚不清楚那种类型的音乐更好，或者那种曲式更有益，但有许多研究表明，音乐对注意力集中有明显的效果。
5、解除疲劳
但注意听的音乐类型和听的方式，音乐类型一定要清音乐活鸟鸣虫叫，千万不要太激烈的音乐，否则即使睡着了，意识里还会跟着超紧张。还有听的方式，不要带耳机这类，听时间长了影响听力，也不要在床头用手机放音乐听，辐射大，早上起来容易头疼。
6、镇静睡眠
对付失眠的既安全又便宜良药就是那些轻松的古典音乐。许多失眠的人发现*的音乐很有效。研究人员发现，在睡前听四十五分钟轻松的音乐，能让你安睡一夜。轻松的音乐减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低血压、心率和呼吸频率，同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪而有助于入睡。
7、促进病人的睡眠
在十九世纪初期，音乐就已经被用来促进病人的睡眠。医师指出，失眠患者聆听适合的音乐，确实可减少安眠药及镇定剂的使用。音乐的节奏会影响人体的贺尔蒙；相对於年轻人，老年人的新肾上腺素有明显的增加；该激素已经在最近的医学研究证实和睡眠的发生及夜间醒来的次数有关。音乐促进睡眠的科学研究已在德国、美国及苏联等国家陆续被证实，美国医学审查委员会早已公布大多数的安眠药在病人使用两周后便失去疗效。
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时间：2023-10-24 20:55
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时间：2023-10-24 20:55
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时间：2023-10-24 20:56
