有什么适合经期练习的瑜伽动作吗?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:41

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:11

3式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！

很多粉丝在后台询问「月经不调」怎么办？有没有专门治愈月经不调的瑜伽体式。鉴于很多粉丝对月经还不是很了解，那么今天就来讲讲月经不调可以锻炼的体式，先来了解一下，什么是月经不调。让月经不再是女性「最熟悉的陌生人」。

但凡在月经期间或者周期期间，出现异常的，均为月经不调，比如：经期血量变少，经期突然腹痛，经期血液颜色深，经期间隔时间短等等。在《妇科玉尺》有说到："经贵乎如期，若来时或前或后，或多或少，或月二三至，或数月一至，皆为不调。"

所以以上可总结为主要的月经不调表现为：经期提前或者退后超过1个礼拜，经期延长时间超过1个礼拜，一月多次经期等。月经失调会影响女性很多健康问题，本来月经就已经够麻烦的了，要是再加个「失调」，这就是把人*疯的节奏。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~

1．猫伸展式变体

经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适应经期不适。

A．跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手肘伸直着地，两小腿着地，大腿延展，腰部、背部挺直，身体保持动作，缓和呼吸，准备进入下一步；

B．抬起两小腿向上，脚面绷直，抬起臀部向上，肩部下沉，头部抬起；

C．右腿向上伸直延展，脚面绷直，腰部下沉，臀部上抬，肩部上抬，胸腔打开；

D．维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。

2，骑马式变体

骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。

A．瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；

B．挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；

C．保持体式30秒，换一边腿练习。

注意事项:

经期虽然不能剧烈运动，禁止腰腹部压迫锻炼，如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等不能练习之外，而上面的两个柔软的体式，反而可以促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。起到良好的推动作用。

热心网友时间：2022-06-05 07:29

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，鸽子式，婴儿式，顶峰式等瑜伽动作都比较适合经期训练。

热心网友时间：2022-06-05 09:04

第一躺下束角式，第二头碰膝式，第三被动式后弯。生理期就是要完全放松，充分利用辅助工具做瑜伽，而且时间不宜过长。嗯，要不然下一次生理期来了，就会产生厌恶感，产生排斥的情绪。因此要适当的进行瑜伽训练。

热心网友时间：2022-06-05 10:55

有。比如：躺下的束角式，头碰膝式，被动式后弯，简易鸽子式，战士式，半角式，船式，英雄坐式，骑马式，英雄前屈，单腿背部前屈等

热心网友时间：2022-06-05 13:03

可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆腐练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环。改善腹痛腹胀的，猫变式练习也能够集中注意力，提高身体平衡感，消除痛经，使人心绪宁静。