世界卫生组织提倡的健康生活方式
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发布时间：2023-09-30 04:39
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时间：2024-03-14 21:10
世界卫生组织向世界推广健康的生活方式的基本原则是：少吸烟，少饮酒，心理平衡，合理膳食，适当运动。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下几个方面：
—、合理膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下四类食物：
第一类为五谷类。
每人每天根据活动量和消化能力的不同需要250-600克(5-12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。
蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个*每天至少应该吃500克的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质，*每天进食200-300克为宜。奶类也是很好的营养饮品，每天饮250-500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
二、适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康，可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
三、心态平和在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。
四、保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要。
